怎樣有效的瘦肌肉型小腿

纖細修長的小腿是每一個女孩都想擁有的，但並不是所有人的小腿都是纖細好看的，女生長期穿高跟鞋或者過度運動都會長出小腿肌肉。小腿太粗會讓整個人變得笨重，而小腿的肌肉卻是全身減肥中最難減掉的。那有什麼方法可以有效減小腿呢？下面跟著小編一起來看看吧！

肌肉腿形成的原因：

由於運動而肌肉發達的腿，如果運動不足，肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人，比實際體重看起來瘦的人，或是肌肉結實，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發達的無氧運動，多做些快走、游泳之類的有氧運動，運動后要通過按摩來消除肌肉的緊張，這點十分重要。你需要先軟化肌肉，然後減掉夾雜在肌肉中間的脂肪。

怎樣瘦肌肉型小腿：

一、拍打小腿

肌肉型小腿都是比較結實的，因此在運動前必須採用拍打按摩的方式消除小腿肌肉的緊張。

坐在地上，抬起一條腿，用拳頭拍打小腿200下。

或者從腳踝開始，左右手同時擰小腿肌肉，就好像擰抹布一樣擰小腿即可，每條腿堅持3分鐘。

二、按摩放鬆肌肉

1、摩擦式按摩--塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。

2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行。

3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

三、注意飲食製造美腿

血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

四、注重塑小腿線條

1、平躺在地上，雙手貼地，雙腳升起伸直

2、左腳的腳尖伸直，右腳放鬆，維持動作10秒，重複動作10次

3、右腳的腳尖伸直，左腳放鬆，維持動作10 次

注意：盡量令身體保持挺直及穩定，雙腳不要左搖右擺