每到秋冬季節我就會特別悲傷

畢竟

↓

冬天快來了……

一方面

天冷了

有了秋衣秋褲的加持

很多學院er的肉肉無所畏懼

另一方面

接下來還有

萬聖節、聖誕節、情人節、春節……

各種節日能不吃大餐嗎？

所以為了能夠迎接接下來的節日

現在減肥還來得及！

而秋冬減肥第一步

抓住你的基礎代謝！

基礎代謝是啥？

基礎代謝，是指人體在清醒又極端安靜狀態下（不吃、不喝、不動、不思考）的能量代謝率，其變化跟個人肌肉含量、代謝狀態等有關係。

簡單點說，就是一天啥也不幹靜靜地躺在床上消耗的熱量。

是的，不要以為熱量一定要靠運動來消耗，其實躺著不動也會有熱量在消耗。

減肥為什麼要抓住基礎代謝？

1.基礎代謝佔據熱量消耗的大頭

在熱量消耗中，基礎代謝的地位十分重要，它是人體熱量消耗的大頭，能佔到60%－70%。

想想以60kg體重為參考，累死累活跑步一個小時，熱量消耗才480大卡，但別人是靜靜躺著啥也不幹就消耗了好幾倍的熱量……

2.基礎代謝掌握熱量攝入值

很多人說明明吃得很少還是不見瘦，但事實上自己吃多了很多東西卻也不會發現，所以這個時候要判斷自己有沒有吃多，可以借鑒下基礎代謝的數字。

計算公式：熱量攝入量=基礎代謝*1.4/1.6

既是熱量的大頭，

又把減肥該吃多少緊握在手

基礎代謝可以說是十分重要了

那麼要怎麼才能提高基礎代謝呢？

什麼會影響基礎代謝？

首先要了解下什麼會影響到我們的基礎代謝~

影響基礎代謝的因素大致可以分為3種：年齡、性別以及瘦體重。

在這幾種主要因素裡面，年齡和性別沒辦法改變，那麼只能在瘦體重上面想想辦法了。

○瘦體重是啥？

瘦體重是指去掉了脂肪之後的體重，計算公式是：

瘦體重=體重（W)-脂肪重量（f)

脂肪重量=體重（W）×體脂率（F%)

瘦體重的構成主要是肌肉和人體內臟等等，所以可以試試從增加肌肉入手，把基礎代謝提一提。

減肥瘦身操，簡單的幾個動作，鍛煉你的腹部，腰部和腿部，每天只需幾分鐘，加速脂肪燃燒，讓你瘦不停。

熱身運動

1

　　STEP1：

雙腳開立呈45度，蹲下兩臂放鬆，起立時雙手上舉過頭頂交叉，這個動作重複20次。

2

　　STEP2：

雙腳岔的更開一些，做工字腿，然後左腳要有一個「推」的動作，右手摸到腳踝。重複20次。

反方向再來一次，注意一定要「推」。還是重複20次。

減脂運動

真正要命的減脂運動開始了，此時你需要兩個啞鈴。

3

　　STEP3：

左腳單腳站立，上半身做前後擺臂的動作，右腿先屈膝，然後向後伸展，注意保持身體的平衡，這個動作重複20次。