什麼是健身基礎？健身新手以及健身教練可以看一下

基礎需要練習多久，為什麼要練習基礎

在開始鍛煉之前，我們要熟悉，什麼是基礎訓練，這樣才能更好的幫助我們的會員（或者自己練習），要明白我們訓練的目的並不是彈出的減脂、增肌或者是運動康復等，在開始之前我們還要考慮到身體的適應程度。以及在訓練肌肉等方面對身體外在和內在以及關節的影響，每一個人自身的基礎都不同，通過評估知道身體的基本情況之後，接下來才可以針對每個人的身體情況進行基礎的訓練基礎的制定。

這裡所說的基礎包含了多個方面，今天在這裡先講兩個方面；第一是基礎動作練習，第二是基礎動作的本體記憶基礎。

1、基礎動作練習

為什麼我們要進行基礎的動作訓練呢？我們打個比方，肩部，它分為前、中、后束，通常我們在練習的時候，安排動作為前束兩個大重量訓練動作，中束兩個訓練動作，結果到了后束，因為之前前、中束力量練習之後，我們就沒有多餘的力量進行后束訓練了，這樣長期以往下來，我們可想而知，前束會是最強的，中束稍微弱一點，而後束就不用說了，而最後的生長結果也是一樣，前中束比后束要大，這樣一樣就會影響到整個肩部的發力，從而導致影響到肩部的功能。

所以我們練習基礎動作的目的是讓整個肌群受到同樣的力，進行同等的力量訓練刺激，從深層到淺層的發力模式，最後再進行力量的分化訓練。

2、基礎動作的本體記憶

在一般情況下我們的視覺、聽覺以及本體感受的相互聯體經過大腦皮質的綜合分析功能控制肌肉活動，肌肉活動時發生的本體感覺往往被視覺、聽覺等一些其他感覺遮蔽，通常我們的本體感覺也稱之為暗淡感覺。因為本體感覺要經過長時間的反覆練習才能體驗的到（肌肉感覺），因此想要使動作準確無誤，就必須得經過反覆多次的練習。

我們要形成動作的本體記憶功能，是需要長時間對同一動作的反覆訓練，才能形成神經和肌肉的發力模式以及找到發力感覺。那麼如果在沒有形成正確動作記憶的訓練之前進行訓練的話，有可能會出現發力模式錯誤以及感受不到肌肉發力。這樣的情況下，如果重量加大了以後，那麼每一次訓練都會對身體造成傷害。在錯誤模式下鍛煉只會增加身體的損傷。除此之外，當你在訓練中養成了一個錯誤的訓練記憶還會影響到你的生活。

那麼基礎的訓練動作該如何去劃分階段呢？下面我們來看一下。

1、適應階段

這個階段身體的力量水平，動作協調水平，以及肌肉參與的做工多少，動作正確與否還有身體內在環境的平衡程度都不高，這個階段就要用簡單的訓練來進行，讓身體從深層到淺層的肌肉力量以及肌肉本體感受還有從小往上的發力本體感覺記憶得到一個訓練，於此同時調節運動與身體內在環境的平衡。

2、記憶形成

在這個階段我們可以適當的增加訓練強度，強化肌肉的力量以及刺激。重量不可以增加太多，主要是能讓自己在保證動作準度的前提之下的一個最大重量。從而達到一個肌肉記憶。

3、穩定階段

當我們的身體經過基礎訓練，對於錯誤動作已經有意識的了。就可以進一步的加大訓練強度以及加入更多的訓練內容。

4、目的階段

到了這個階段，我們就可以進行正式的訓練了（針對運動目標的訓練），但是在訓練過程中我們依然要觀察會員（自己）動作的準度以及一些小細節。

總結一下，我們基礎訓練的目的就是要形成正確的肌肉記憶，以及對目標周圍的肌肉進行一個均衡訓練，達到力量的增長、減少錯誤模式以及避免身體出現不均衡情況的產生。

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