天氣轉冷，肩周炎該怎麼辦？

冬天來了，氣溫說變就變，翻轉得也太快了。有一個一到降溫就愛犯的病——肩周炎，很多人飽受其苦。

一、什麼是肩周炎？

肩周炎又稱「肩關節周圍炎」，因好發年齡在50歲左右，所以俗稱「五十肩」。近幾年，肩周炎的發病率在不斷上升，並且有年輕化趨勢。肩周炎有一個特點，就是對氣候變化特別敏感，就像近期開始的這樣降溫，有的患者肩部的疼痛會加重。

由於工作等因素，很多年輕人受到肩周炎的困擾。此外，肩部外傷、腦卒中、偏癱等肩部缺少活動的患者，日久也常發生凍結肩。凍結肩起病急，疼痛劇烈，肩部肌肉保護性痙攣，致肩關節活動受限。

二、肩周炎如何應對？

1

物理治療

主要以溫熱療法為主：超短波、低中頻電療都是不錯的選擇；自己在家鍛煉的話，急性期也可用冰療5-10分鐘止痛；緩解期可用熱水袋、濕熱毛巾去熱敷肩膀等。

2

功能鍛煉

　隨著疼痛的減輕，肩關節慢慢地活動開，我們可以進行肩關節的功能鍛煉，這樣不僅能夠恢復肩關節的正常活動範圍，還能增加周圍肌肉的肌力，克服萎縮。

　　一般每日活動2次，每次15-30分鐘。具體方法如下：

（1）擺動運動

　　上身前屈，健手扶桌。這個姿勢肩關節容易放鬆，然後利用重力做前後、內外和旋轉活動，可以加上個啞鈴，這樣更加明顯。

（2）肩內、外旋運動

　　躺在床上，肘關節屈曲90度，做手心向上和手心向下的前後運動，配合著啞鈴一起進行。

（3）棍棒運動

　　找一根棍棒，也可用長毛巾代替。仰卧位平躺，雙手握住棍棒，然後健肢帶動患肢運動。包括前後方向舉、頭上方左右轉等。

（4）爬牆運動

　　正面爬牆：這樣可以練習肩關節前屈和上舉；側面爬牆：這樣可以練習肩關節外展。

三、如何預防肩周炎？1

避免肩部勞累，切記不要拿過重的東西。

2

平時注意肩部保暖，尤其是睡眠時護肩。

3

避免肩部外傷，常見外傷有肩袖肌肉牽拉傷、韌帶撕裂傷等。

4

注意適當運動，保持身體活力。最理想有簡單的方法是堅持體育鍛煉，如打太極等。