健身訓練如何有效？

問

健身基礎知識——健身訓練如何有效？

想象下，有一天你在某某網買了一個杠鈴開始你的健身訓練，你拿著杠鈴用力將其舉過頭頂。這時會發生以下幾件事情：第一，肩部的三角肌將手臂往上抬起；第二，上臂後面的肱三頭肌收縮，讓手臂伸直。所以你所做的任何運動，無論是將一個物體舉過頭頂，走路還是簡單的呼吸都是你身體一系列肌肉收縮的結果。

單個肌肉（肌纖維）的運動非常簡單。當受到刺激的時候，肌纖維收縮；當刺激停止時，肌纖維放鬆。肌纖維的收縮遵循「不進則退」的原則，達爾文進化論里的「用進廢退」也有提過。當你一次性舉起極限重量的時候，其實你僅僅使用了肌肉中很少一部分的肌纖維。

你能夠舉起的重量取決於三個因素：1.你能夠徵用的肌纖維數量；2.單根纖維的強度3.你使用的技巧

那到底健身訓練如何有效?美國運動生理學家已經確認了健身訓練的原理。一般而言，讓肌肉最大化發展的方式是，使用單次能舉起的最大重量的75%進行訓練。對於大多數人，使用這種重量，可以針對上半身做8~12次反覆動作，針對腿部做12~15次反覆動作。

當然，光刺激肌肉增長還是不夠的。為了讓肌肉增長，還需要讓肌肉得到休息同時吸收足夠的營養，這樣肌肉才能復原和修復。

文案：Dawn

轉載請指明出處：輕食運動健身