一天要消耗多少卡路里才能瘦？

如果你是一名想要穩定增肌或是減脂的人，應該每天都在與卡路里計算度過，這些數字都關乎於每日的基礎代謝以及消耗能量兩個數字。

基礎代謝率（BMR）

是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。

基礎代謝率對減肥有非常大的影響，每天適量的運動有助於提高身體的基礎代謝率，而節食(極端是絕食)會降低人的基礎代謝率。通過性別，年齡，身高和體重能粗略計算基礎代謝率。

基礎代謝率怎麼計算？

為了計算出一套〝接近真實〞的 BMR，專家在研究中設定了固定的環境因素，每天的作息幾乎相同的人身上，套出了一套公式，名為Mifflin-St. Jror 等式，在1990正式發表出來，他比以往的 BMR 計算更加真實，並且到現在還在沿用。

怎麼計算？

很簡單，我們回到小學數學吧：

男人

基礎代謝率 ＝ 10 x 【體重KG】 + 6.25 x 【身高cm】 – 5 x 【年紀】 + 5

女人

基礎代謝率 ＝ 10 x 【體重KG】 + 6.25 x 【身高cm】 – 5 x 【年紀】 -161

每日消耗熱量是什麼？

每日消耗熱量英文是TDEE，也就是「每天總消耗的能量」。基礎代謝率是你每天靜止休息時所消耗的能量，但你我每天不是卧床就能生活，為了打拚都要動起來，甚至你騎腳踏車上課／走到三樓教室／上課打瞌睡等等都在消耗你的熱量！

一天消耗多少卡路里才能減肥

一般來說，要想減肥，必須保持你每天消耗的熱量要大於你攝入的熱量就可以了。

具體分析：

1、減肥的基本原理就是消耗的能量大於攝入的能量，所以在控制飲食的基礎上增加運動消耗，就可以減肥。

2、但是，消耗熱量大於攝入熱量不等於瘦，不是意味著消耗的大於攝入的你就一定可以瘦的。

建議：

1、最正確的應該是消耗的熱量大於攝入熱量，但攝入熱量還必須大於基礎代謝。若攝入熱量還低於基礎代謝，連維持基本生存都有困難談何減肥。

2、其實，減肥並不是光靠消耗能量或卡路里就可以的，我們必須控制總熱量。要想減肥最好每天總熱量在2000以下，1500是比較健康的卡路里攝入，再配合適量運動就好了。

3、只是，減肥期間每天也不要攝入的卡路里過低，最好不要少於1200卡，尤其是不能低於基礎代謝，長此以往會危及生命的。再說，保持減肥期間營養的均衡才是正確健康的減肥打開方式。