年齡血壓對照表，值得收藏！

血壓類別 縮短壓(mmHg)----舒張壓(mmHg)

抱負血壓120--------80

正常血壓130--------85

正常高值130～139-----85～89

輕度高血壓(1級)140～159-----90～99

亞組(臨界高血壓)140～149-----90～94

中度高血壓(2級)160～179---100～109

重度高血壓(3級)≥180---------≥110

純摯縮短性高血壓≥140---------<90

低血壓<90---或---<60

(使用水銀柱血壓計丈量鬥勁切確)

血壓春秋比力表春秋縮短(男)舒張(男)縮短(女)縮短(女)16-20115731107021-25115731107126-30115751127331-35117761147436-40120801167741-45124811227846-50128821287951-55134841348056-60137841398261-651488614583

高血壓病的注意事項：

一、合理伙食

1.飲食對付高血壓的重要性：

民以食為天，合理的伙食可以使你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低。

2.高血壓患者的飲食宜忌：

(1)碳水化合物食物：

適宜的食物---米飯、粥、面、面類、葛粉、湯、芋類、軟豆類。

應忌的食物---蕃薯(產生腹氣的食物)、干豆類、味濃的餅乾類。

(2)卵白質食物：

牛肉、豬瘦肉、白肉魚、蛋、牛奶、奶成品(鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆成品(豆腐、納豆、黃豆粉、油豆腐)

應忌的食物---脂肪多的食物(牛、豬的五花肉、排骨血、鯨魚、鯡魚、金槍魚等

(3)脂肪類食物：

適宜的食物---植物油、少量奶油、沙拉醬

應忌的食物---動物油、生豬油、熏肉、油浸沙丁魚

(4)維生素、礦物質食物

適宜的食物：

蔬菜類(菠菜、白菜、胡蘿蔔、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜)

生果類(蘋果、桔子、梨、葡萄、西瓜)

海藻類、菌類宜煮熟才吃。

應忌的食物---纖維硬的蔬菜(牛蒡、竹筍、豆類)刺激性強的蔬菜(香辛蔬菜、芒荽、芥菜、蔥、芥菜)

(5)其他食物

適宜的食物---淡香茶、酵母乳飲料

應忌的食物---香辛料(辣椒、咖喱粉)酒類飲料、鹽浸食物(成菜類、成魚子)醬菜類、咖啡

3、高血壓病人應注意的飲食習慣

(1)首先要節制能量的攝入，提倡吃複合糖類、如澱粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，這類糖屬於單糖，易引起血脂升高。

(2)限定脂肪的攝入。烹飪時，選用植物油，可多吃海魚，海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，還可耽誤血小板的凝聚，按捺血栓形成，防止中風，還含有較多的亞油酸，對添加微血管的彈性，防止血管割裂，防止高血壓併發症有必定的浸染。

(3)適量攝入卵白質。高血壓病人每日卵白質的量為每公斤體重1g為宜。每周吃2-3次魚類卵白質，可改善血管彈性和通透性，添加尿鈉排出，從而降低血壓。如高血壓合併腎功能不全時，應限定卵白質的攝入。

(4)多吃含鉀、鈣豐盛而含鈉低的食物，如土豆、茄子、海帶、萵筍。含鈣高的食物：牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類，由於肉湯中含氮浸出物添加，可以促進體內尿酸添加，加重心、肝、腎臟的負擔。

(5)限定鹽的攝入量：每日應漸漸減至6g以下，即通俗啤酒蓋去掉膠墊后，一平蓋食鹽約為6g。這量指的是食鹽量網羅烹挪用鹽及其他食物中所含鈉摺合成食鹽的總量。恰當的減少鈉鹽的攝入有助於降低血壓，減少體內的鈉水瀦留。

(6)多汔別緻蔬菜，生果。天天吃別緻蔬菜不少於8兩，生果2至4兩。

(7)恰當添加海產物攝入：如海帶，紫菜，海產魚等。

二、適量舉動

舉動對高血壓的重要性：有句話說：「年青時，用安康換取金錢，年邁時，用舉動換取安康。」

舉動除了可以促進血液輪迴，降低膽固醇的生成外，並能加強肌肉、骨骼與關節生硬的產生。

舉動能添加食慾，促進腸胃蠕動、防備便秘、改善睡眠。

有連續舉動的習慣：最好是做到有氧舉動，才會有輔佐。

有氧舉動同減肥一樣可以降低血壓，如安步、慢跑、太極拳、騎自行車和泅水都是有氧舉動。

1、停止舉動的注意事項：

(1)勿過量或太強太累，要接納按部就班的編製來添加勾當量。

(2)注意四周情形天色：炎天：按捺午時艷陽高照的時辰;冬天：要注意保暖，防中風。

(3)穿著溫馨吸汗的衣服：選棉質衣料，舉動鞋等是必要的。

(4)選擇安然場合：如公園、黌舍，勿在巷道、馬路邊。

(5)停止舉動時，切勿空肚，以免產生低血糖，應在飯後2小時。

2、舉動的禁忌

(1)生病或不舒暢時應停止舉動

(2)飢餓時或飯後一小時不宜做舉動

(3)舉動中不成立即停止，要服從舉動軌範的軌範

(4)舉動中有任何不適徵象，應即停止

三、戒煙限酒

吸煙會導致高血壓。研究證明，吸一支煙后心率每分鐘添加5-20次/分，縮短壓添加10-25mmhg。這是為什麼呢?

由於煙葉內含有尼古丁(煙鹼)會快樂中樞神經和交感神經，使心率加速，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈縮短，導致血壓升高。尼古丁還會刺激血管內的化學感應感染器，反射性地引起血壓升高。

長期大量吸煙還會促進大動脈粥樣硬化，小動脈內膜漸漸增厚，使整個血管漸漸硬化。

同時由於吸煙者血液中一氧化碳血紅卵白含量添加，從而降低了血液的含氧量，使動脈內膜缺氧，動脈壁內脂的含氧量添加，加速了動脈粥樣硬化的形成。

是以，無高血壓的人戒煙可防備了高血壓的產生，有高血壓的人更應戒煙。

與吸煙比力，喝酒對身體的利弊就存在爭議。

不時出現各類報告，有的說飲少量酒有益，有的說有害，但可以必定的一點是，大量喝酒必定有害，高濃度的酒精會導致動脈硬化，加重高血壓。

四、生理平衡

高血壓患者的生理默示是嚴峻、易怒、情感不穩，這些又都是使血壓升高的誘因。

患者可經由過程改變本身的舉動編製，培育對天然情形和社會的精采順應才能，按捺情感打動及過度嚴峻、焦炙，遇事要安祥、安祥;

當有較大的精神壓力時應設法釋放，向伴侶、親人傾吐或鼓舞鼓勵參加輕鬆快樂的業餘勾當，將精神傾瀉於音樂或寄情於花卉之中，使本身糊口在最佳境界中，從而維持不變的血壓。

五、自我辦理

1、按期丈量血壓，1-2周應至少丈量一次。

2、醫治高血壓應堅持「三心」，即抉擇自信心、決心、恆心，只需如許做才能防止或推延機體重要臟器受到損害。

3、按時服用降壓藥，本身不隨意減量或停葯，可在大夫引導下及現病情加予調解，防止血壓反跳。

4、前提容許，可自備血壓計及學會自測血壓。

5、隨服用恰當的藥物外，還要注意勞逸連繫、注意飲食、恰當舉動、保持情感不變、睡眠充實。

6、老年人降壓不能操之過急，血壓宜節制在140-159mmhg為宜，減少心腦血管併發症的產生。

7、老年人及服用去甲腎上腺素能神經末梢阻斷葯的防止體位性低血壓。

8、不必要嚴格避免性糊口：注意以下幾種情形，不宜停止性糊口;

(1)事後不要立即停止房事;

(2)酒後應避免性糊口;

(3)若有頭暈，胸悶等不順應停止性糊口，並實時就醫。

六、按時就醫

(1)服完葯;

(2)血壓升高或過低，血壓波動大;

(3)出現目炫，頭暈，噁心吐逆，視物不清，偏癱，失語，意識停滯，呼吸堅苦，肢體乏力等即到病院就醫。