女生練出川字馬甲線動作教程：2-3個月顯川字馬甲線！

在流行A4腰、馬甲線后對於無時無刻不在意自己長胖沒有的女生們現在又開始流行川字腹肌了。今天就為一直追求完美的你分享這套鍛煉川字馬甲線的動作教程。每組鍛煉3-4天體脂不是很高的女生2-3個月就能練出來是完全沒有問題的。

川字肌的鍛煉方法：減脂訓練

1、有時時間能堅持跑步的女生每周4-5次60-90分鐘跑步。

2、不會跑步的女生，每次做完腹肌動作訓練后休息3-5分鐘后做hiIT訓練30-45分鐘 10分鐘高效hiIT燃脂訓練計劃：挑戰你減肥重量！

川字肌的鍛煉方法：腹肌動作訓練

動作一：10-20次一組 3-4組 每組休息30-60秒

動作二：10-20次一組 3-4組 每組休息30-60秒

動作三：10-20次一組 3-4組 每組休息30-60秒

動作四：10-20次一組 3-4組 每組休息30-60秒

動作五：10-20次一組 3-4組 每組休息30-60秒

動作六：10-20次一組 3-4組 每組休息30-60秒

動作七：10-20次一組 3-4組 每組休息30-60秒

動作八：10-20次一組 3-4組 每組休息30-60秒

動作九：10-20次一組 3-4組 每組休息30-60秒

最後就是老生常談飲食了還是清淡食物高多蛋白粗糧高纖維多瓜果蔬菜補充微量元素，少高脂肪不會碳水飲料喝糖水，每天可以活每周可以喝3-4次伊利每益添原味活性乳酸菌飲料其他牌子也行不要天天喝哦！