這10種食物是便秘的剋星，吃對一個排便特順暢！

便秘在生活中十分常見，多表現為大便的次數減少或糞便過於乾燥難以排除，讓人長期被尷尬與痛苦所困著。而多數便秘的發生都與飲食相關，那便秘吃什麼好呢?

1、黑木耳

黑木耳養分豐厚，除了能協助補氣生血，還能有小協助醫治便秘。其性滑利，具有潤腸通便之功，對氣血缺乏便秘者可以起到十分好的效果。

2、大白菜

大白菜水分含量高，並且所含養分物質豐厚，性質偏涼，有滑泄清利之力，適合改進便秘。

3、紅薯

把紅薯放入煮鍋里，加少許水，剛沒到紅薯外表即可，煮熟。紅薯煮熟后倒入牛奶煮沸。放入適量白糖攪勻即可食用。

注意：這個方法關於常常便秘和頑固性便秘的十分有效果。

4、蜂蜜

蜂蜜中富含豐厚的維生素、礦物質和酵素類物質。酵素可以協助人體消化、吸收並加強新陳代謝。

5、堅果

堅果中富含豐厚的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸可以增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一同影響腸道活動，然後起到潤腸通便、醫治便秘的效果。

6、蘋果

每日早、晚空腹吃1～2個，可調節習慣性便秘。

7、香蕉

香蕉(熟香蕉)富含的很多水溶性植物纖維，可以引起高滲性的胃腸液排泄，然後將水分吸附到固體有些，使糞便變軟而易於排出。

8、燕麥

燕麥的纖維質和水溶性纖維都很多，能促進腸胃蠕動幫助排便，同時燕麥還能降低體內膽固醇。

9、荸薺

荸薺生食寒性較為明顯，主要具有清熱化痰、潤腸通便的功效，適合於有咳嗽痰黃、咽干口渴、咽喉腫痛、大便熱結等癥狀的患者食用。

10、核桃

核桃仁含脂粉、蛋白質、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿蔔素、核黃素等，除了潤腸通便外，還有補腎固精、溫肺定喘之功能，可治療腎虛喘嗽，腰痛腳弱，陽痿遺精，小便頻數，大便燥結等。

便秘飲食誤區

1、吃蘿蔔能通便

吃蘿蔔利於通便，是便秘飲食中常見的一種誤區。白蘿蔔有消食解氣的作用，脹氣性便秘吃點確實管用。但對於中老年人來說，本來氣就不足，再瀉瀉氣，便秘就更重了。

2、膳食纖維要多吃

膳食纖維的確可以緩解便秘，但它也會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差者多食反而會對腸胃道造成刺激。並不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用，比如山藥，它性偏溫熱，吃多了反而加重便秘。

3、不能吃油和肉

人體需求吃些油才可確保正常工作。並且便秘的人需求略微多吃些油，尤其是香油。至於肉，由於高蛋白食物對腸胃的影響缺乏，便秘的人能夠恰當少吃。