馬甲線OUT 了，現在流行曬腹肌！

在我們國內的姑娘曬馬甲線掀起馬甲線狂潮的時候，在國外，姑娘們可是要暴力地多，她們直接曬腹肌。看看這些姑娘們的腹肌，可以直接把男人秒了！

我們知道腹肌是非常難練的，因為腹肌關鍵是要先降低體脂率，這要求練腹肌的人不僅要苦練，而且還要嚴格控制飲食。

多少男人苦練腹肌都不可得，而這些姑娘竟然練出了這麼分明的腹肌。

要練出腹肌，就要消耗大量脂肪，而脂肪的消耗需要大量氧氣，和足夠長運動時間。因此要達到練出腹肌目的就必須選擇時間較長，又能吸入大量氧氣的運動（稱為有氧運動），故練出腹肌最基礎的運動就是走路，這是消耗內本多餘脂肪的最好方式。要練出腹肌的朋友們應該常想到「乘車不如走路，坐著不如站著」的忠告。

若是鍛煉後有疲勞感，但精神狀態良好，體力充沛，睡眠好，食慾佳，說明運動量是合適的。若是鍛煉后感到十分疲勞，四肢酸軟沉重，第二天早晨還很疲乏，並且感到頭暈，周身無力，食慾欠佳，對運動有厭倦的感覺，說明運動量過大了，就需要及時調整。

科學研究證實，在運動20分鐘以內，人體只是依靠葡萄糖供給能量，不動用脂肪。只有運動20分種后，人體才開始動用脂肪供給能量即開始消耗脂肪。因此，進行練出腹肌鍛煉每次至少要30分鐘，最好是每天運動60分鐘左右，如果白天上班沒空參加鍛煉，下午下班后又趕著回家買菜做飯，那麼，不妨養成飯後散步的習慣，每天走1小時左右，這對練出腹肌必將大有好處。