最全的肱二頭肌增肌訓練動作：9個動作從各個角度強化肱二頭肌

2017-09-03
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今天為大家整理一組非常全面的肱二頭肌訓練動作，可以從各個角度幫助訓練者進行肱二頭肌增強化提升手臂力量，避免手臂訓練進入瓶頸期，在健身訓練中，手臂力量的起到關鍵性的作用，它關乎著健身者整個的健身質量和安全，因為在健身對於手臂力量的要求是巨大的，在健身訓練中幾乎有百分之八十的訓練動作，都需要手臂力量參與，如果訓練者不進行手臂力量加強訓練，那麼在訓練時強大的器械重量，就會對訓練的安全造成一定的威脅。因為在訓練時，如果訓練者的手臂沒有足夠的力量控制訓練器械，那麼救護造成在訓練時手臂力量不穩定出現抖動顫抖的情況，如果這個時候訓練者控制不住器械，或者訓練到中途手臂力量力竭時，就會增加整體的訓練意外風險，所以健身者要想安全訓練每個動作，那就要加強手臂力量的訓練，因為你不管練哪個部位，都需要手臂力量作為訓練的底層支撐。所以健身者在前期提升手臂力量才是當務之急，當手臂力量提升上來以後，一切訓練都會變得安全簡單。

這次為大家整理一組非常多非常全面的肱二頭肌訓練動作，不但可以幫助的大家更好的訓練手臂肱二頭肌，更是可以幫助大家避免在訓練時手臂過早的進入瓶頸期狀態，在健身訓練中手臂是最容易進入瓶頸期和適應訓練的，因為在健身訓練中幾乎所有的動作都有手臂的參與，雖然訓練其他部位時也能訓練到手臂，但是這種訓練都不是專項的手臂訓練，長期訓練就會導致手臂的肌肉適應適應訓練，當肌肉適應訓練以後，就很難再繼續增長，這個時候也就是進入了我們常說的瓶頸期，當然要避免這種情況的發生，那就在訓練手臂的時候經常變換訓練動作，訓練角度和訓練強度，這樣避免手臂過早的進入瓶頸期最好的方法，如果你經常就用一組動作去訓練手臂，是很容易就進入瓶頸期的，所以要練好手臂，就要多掌握訓練動作。

在訓練手臂是要注意以下幾點，訓練手臂時盡量使用自由重量訓練（所以自由重量就是重量無需固定，每次訓練都可以換一個全新的重量）這樣做的好處就是可以避免肌肉適應重量，在重量選擇方面，最好使用自己能完全控制的重量，（切勿使用自己無法控制的重量很危險）如果自己可以控制住大重量，那就可以利用遞增方式訓練，從中等方式逐漸遞增到大重量。

當然訓練手臂角度也是非常重要的，這次之所以整理這麼多動作，主要就是為了讓大家多掌握這些動作，然後交替訓練從不同角度刺激，這也是避免長期從同一角度訓練，肌肉逐漸適應，所以當動作掌握的多就可以經常變換動作訓練，這樣肌肉就會長期處在不適應狀態，這樣就可以更好的避免進程瓶頸期，而且還能經常的給手臂帶來全新的刺激感。

訓練時盡量全部讓動作在頂峰停頓收縮，每個動作在下放時的過程要緩慢進行，這樣可以更好刺激肌肉，達到最好的訓練效果。

下面一共9個訓練動作，每個動作做3-4組,每組次數範圍15-8次(根據選擇的動作,來選擇重量和次數，在訓練時可以節選出幾個動作加入到自己的肱二頭肌訓練計劃）

動作一