導語：在生活中，如果腿部沒有疼痛的情況，很多人容易把膝關節這個重要的地方忽略了，可是它卻是我們支撐我們行走必要的東西，萬一這個地方出現健康問題了，則會對我們的生活產生嚴重的影響，提早發現及預防膝關節的健康狀況尤為重要。

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膝關節是腿部的連結處，人體半個身子的重量幾乎都由其支撐著。除了靜坐、睡覺這樣的情況，膝關節在白天大多時候都在高壓的工作狀態中，背負的壓力非常大。

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舉個例子，當一個人體重為60 公斤，那麼當他站著時候，他的膝蓋投隨的策略也是60 公斤左右；而走路時，膝蓋所承受的重力會更多，大約是體重的2倍，也就是說有120公斤左右；而更加嚇人的是，當爬山或爬樓梯時，膝蓋隨的重力會大大增加到體重的3~4 倍，也就是180~240公斤左右，相當於膝蓋各扛了兩台冰箱。每天人們如此輕鬆地進行各種腿部運動，可是膝關節卻承受如此大的壓力。因此，留意膝關節退化的早期癥狀並採取適當的保護措施是一件非常重要的事情。

膝關節早期發生退化時候，通常沒有很明顯的癥狀，不紅不腫，不痛不癢，但是出現以下信號的時候，就要留意並重視起來了。

信號一

不按壓就不痛，可是一按就會痛。這樣的情況表明軟骨表層已經開始退化，當其受到按壓后，它的緩衝作用減小，對髕骨的保護作用下降，這也可以說是膝關節求救信號。

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信號二

上下樓時，會出現不明原因的膝關節疼痛。膝關節由三塊骨頭組成，中間連著髕骨，下面連著小腿的是脛骨，面連著上大腿的是股骨。在平坦的道路行走的時候，身體的重力主要從股骨下傳到脛骨，同時中間的髕骨彎曲度小，承受的重力比較輕，所以沒有疼痛的感覺。而上下樓梯的時候，膝關節需要克服身體自身的重力和運動帶來的衝擊力，再加上關節活動角度大，不斷反覆彎曲、伸直，髕骨負重明顯增加，並且磨損的情況也會加重。本來光滑的軟骨可以保護我們的關節面的，中間還會有一些關節液起潤滑作用的，可是隨著年齡增長，軟骨的表面逐漸會變得毛糙，而且關節液也會慢慢地減少。這時候當關節承受的重力很大時，關節間的摩擦很頻繁，就會刺激軟骨下的神經末梢，讓人感到疼痛。

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除了上面所說的兩個信號之外，還有一個簡單省時、省錢的方法，大家可以通過單腿下蹲，就可以初步判斷出膝關節好壞。自己在家就可以完成。

進行單腿下蹲的方法：

在不負重的情況下，不藉助外力，單腳站立，且使膝蓋稍微彎曲，另一隻腿彎曲，腳尖略高於地面，保持這個姿勢，然後整個身體盡量往下蹲，動作慢點，儘可能保持身體平衡。保持幾秒鐘后，再站立起來，回到初始姿勢。

值得注意的是，如果下蹲的過程中，膝關節有無痛感，只有痛這就說明不正常，需要儘早到醫院就診。有部分人由於身體平衡性不好，整個動作不能連貫完成，或下蹲中加壓過度，短時不耐受，出現酸脹的感覺，這都是正常的。

以上就是小編給大家分享的健康經驗，大家看完可以自行檢查一下是否出現膝關節退化的情況，隨著年齡的增長，我們要時刻關注我們身體狀況變化，這樣才能有效地保證健康的生活質量。