下肢肌力怎麼練？彈跳床訓練你聽過嗎？

相信大家對於「高手練腿」這句話並不陌生，而健身高手們一定不會忽視腿部的訓練，強健的雙腿能直接影響訓練者的運動表現。

也許你沒聽過彈跳床訓練，但事實證明，這種訓練模式可以全方位的訓練髖、膝、踝關節。

這主要是因為全腳掌或腳尖踩在不平穩面上，強化了小腿及腳踝上下的穩定肌群，同時，膝關節在每一踩跳的屈伸動作，使大腿肌力增強而穩定膝蓋周邊韌帶，最後，髖關節在身體滯空過程保持放鬆，運用核心力量帶起髂腰肌作用。

這些動力鏈的傳導，連結上下半身，所以強化髖膝踝，能減少你運動中的不穩定，避免肌力不足造成的風險。

搭配各項訓練的針對性訓練技巧，可以大大縮短訓練的時時間，提升訓練效果。

在進行這個動作時，可以嘗試雙腳打開與肩同寬，腳尖自然朝前，雙腳前後來回交叉下踩，雙手自然擺臂，雙腳交換頻率越快，強度越強。

開合跳也是常見的訓練方式，雙腳打開與肩同寬，腳尖自然朝前，快速開合進行訓練。

剛開始進行彈力床訓練的人，應先以輕跳或踏步的方式熟悉可彈跳的範圍及其彈力，然後在開始進行正常的訓練動作。

在你的彈跳過程中，身體應保持略微前傾，避免後仰，否則下背壓迫易造成疼痛，在身體落下接觸床面時，盡量避免膝蓋往前超越腳尖，以防膝蓋壓迫產生疼痛。

如果在運動過程中產生不適，應儘快踩一腳前一腳后，讓身體維持穩定，避免跌倒受傷。

另外你需要注意的是，訓練時避免赤腳訓練，因為平底運動鞋可以保持踝關節的穩定，避免腳踝扭傷。

而這項訓練也需要一定的力量來維持身體平衡，這就對訓練者提出了一定要求，訓練者需具備一定的健身基礎，所以新手們還是應該從初階動作煉起，循序漸進的進行腿部訓練。