肱二頭肌、肱三頭肌鍛煉教程 打造麒麟臂

強壯的手臂肌肉是性感體格的必須品，也是決定整個上肢力量的關鍵部位，強壯的手臂對背部、肩部、胸部的訓練都非常關鍵。

今天就提供給大家一套臂部主要的肌肉群(肱二頭肌、肱三頭肌)比較高效的訓練方法，希望對大家有所幫助，動作要力求準確，抗阻力要適當，不要從一開始就因為重量太大而做那麼多的「欺騙」動作，殊不知那樣欺騙的是你自己。

側展胸部(左右側不限)

動作一、啞鈴彎舉從單側邊開始

動作二、杠鈴彎舉

動作三、用坐姿器械練習

肱三頭肌4個動作16組

動作一、史密斯窄距離卧推

動作二、繩索直桿下壓

動作三、啞鈴頸后屈伸提拉

動作四、單手臂啞鈴頸后提拉屈伸

訓練后應該充分的對目標肌肉拉伸，並根據自己的實際情況在30分鐘到1小時內補充適量的可以快速吸收的蛋白質+高GI的碳水化合物，道理就不多說了，這些常識性的經驗相比大家都知道。