每天做一下這個運動，提高你的「性福」指數！

現代的都市白領，生活壓力、工作壓力巨大，平時基本很少有養生運動，而且工作基本也都是長時間的坐著，很容易引發肛周疾病，讓人身心都受折磨。小編教你一招，每天回家做一組提肛運動，不僅可以避免肛周疾病，還能提高你的「性福」指數哦。

如何做提肛運動？

1、身體平躺，仰卧放鬆，雙手重疊於小腹處。準備就緒后開始深呼吸，反覆深呼吸20次。

2、身體仰卧，以頭部和足部為支撐，抬高臀部，同時收縮會陰肌肉（夾屁股），反覆訓練20次。

3、身體仰卧，向上伸直雙腿，使其與身體保持垂直狀態，維持10秒鐘，然後放下，反覆練習5次即可。

做好肛周運動后，能夠有效預防肛周疾病，保護前列腺，甚至還能消除痔瘡哦！這麼簡單有效的養生方法，你get到了嗎？躺著都能做，快快回家后試試吧！