還吃水果減肥？這些水果熱量比肉還高，小心越吃越胖！

夏天可是秀身材的時候啊！

你為了減肥連飯都不吃

每天啃水果度日

卻還是胖了胖了胖了！

其實

很多水果比肉的熱量還高！

根本就是「減肥殺手」！

西瓜

西瓜含有大量果糖，人會無意識的多吃，從而積攢熱量，變得更胖。

夏天一般我們都會吃冰西瓜，殊不知溫度越低，果糖甜度就越大，就更容易發胖~

芒果

吃芒果本身沒問題，一天吃一兩個無壓力。

但是！如果是芒果乾，所含熱量就打到381 大卡/100克，同等重量的豬肉才143大卡！

榴槤

榴槤的熱量為147大卡/100克，吃100克榴槤相當於吃300克蘋果！

而用榴槤製作而成的榴槤餅、榴槤班戟會添加大量奶油和糖分，讓人迅速發胖。

荔枝

荔枝的糖分和熱量都比較高，熱量為70大卡/100g，而荔枝果肉含糖量高達20%！

荔枝含有較高的糖分，而且荔枝吃多了還容易人上火。

牛油果

獨得萬千寵愛的牛油果，它的平均脂肪含量是15%，比豬裡脊的8%的脂肪含量差點兒高出一倍！

所以一般，吃牛油果的話，就少吃食用油哦~

椰子

每100克椰子含有241千卡的熱量，相當於2.1碗米飯~椰汁的含糖量也不低，所以椰子吃多了也容易引起肥胖。

龍眼

每100克桂圓乾中就含有283千卡的熱量。

龍眼也屬於高熱量水果之一，雖然沒有干桂圓那麼高的熱量，但吃多了還是會讓人發胖的。

愛美之心人皆有之

范兒君明白你們想要完美身材的心情

但是啊

要採用科學的減肥方法

才能有效地減肥

盲目節食、用水果代餐

都是不可取的哦！

范兒君給你8個小妙招

幫你養成易瘦的生活習慣~

▼

減少熱量攝入

將每天的熱量攝入減少100千卡，在大約5星期後減少4公斤！你木有看錯，是公斤~

改變飲食結構

不減飲食量，而是應該改變飲食結構，用水果、蔬菜和穀物代替高脂食物，但要保證營養全面。

吃飯前先喝湯

進食的順序是影響食量和食慾的重要因素，飯前先喝湯，接著吃青菜、再吃飯，盡量先用熱量較低的食物填飽肚子。

細嚼慢咽

研究發現，細嚼慢咽不但能幫助腸胃消化，還能讓人比較有飽腹感。

用小盤子吃飯

相同分量的食物，若用大盤子吃，進食者會覺得未達平均量而繼續吃。

若換成小盤子，感覺更多更豐盛，會吃的相對較少。

多喝水

喝水加速體內代謝循環，促進脂肪燃燒。

甜點放在早餐吃

早晨的時候，人身體新陳代謝最旺盛，也最適合消耗高熱量的食物。

最後

范兒君祝大家

都能早日擁有健康好身材！