孕媽每晚腰疼難受，孕媽這樣做可以緩解疼痛！

來自一位準媽媽的煩惱心聲：剛懷孕十一周時開始會腰疼，不知道是睡姿問題，還是缺了什麼營養，右邊腰部有時疼的連動都不想動。每天晚上都疼的睡不好覺，什麼奶粉、鈣片、維生素都在吃，不知道有沒有其他姐妹和我一樣？這該怎麼緩解啊？

孕期腰疼是很多准媽媽都會遇到的問題，據調查數據表明，50%-75%的女性都會出現孕期腰背疼痛，隨著肚子越來越大，腰痛的癥狀也會越來越明顯，為什麼孕媽會在孕期容易腰痛呢？

孕媽腰痛的原因

1、孕期體內激素的變化

懷孕后，體內激素改變，使骨盆韌帶鬆弛，筋膜也會鬆弛，使彈力減低，容易勞損而引起腰痛。

2、缺鈣

懷孕期間，由於胎兒生長發育的所需的鈣來源母體，孕媽所消耗的鈣量遠大於平常人，所以不少孕媽會出現缺鈣的問題，從而引起腰痛，建議孕媽可以聽從醫生建議進行補鈣。

3、運動量不足

懷孕后，一些孕媽會大大減少運動量，甚至是長時間躺在家裡，然而不足的運動量也會造成人的基礎體力下降，引起孕婦腰痛。

4、腰椎負荷過大

懷孕后胎兒和附屬的胎盤、羊水等一天天增大增多，增加腰椎的負擔，孕婦為了保持平衡，孕婦站立時使腰盆前傾，形成特有的姿勢，時間久了因疲勞引起腰痛。

5、姿勢不正確

實際上不少媽媽不知道如何正確的去走路、睡覺、坐立等，脊背並沒有注意挺直，腰椎並沒有挺直，腰椎向後傾，使整個上身的重量集中在腰椎部位，加重腰椎負擔，引起腰痛。

隨著孕期的增加，越發就會覺得腰痛，那麼孕媽覺得腰痛時，該如何去緩解？

1、調整姿勢

站姿：抬頭挺胸，腹部向前傾，腿部稍微彎曲，這樣的姿勢可以讓你的腰背部肌肉得到放鬆，緩解疼痛。

睡姿：建議孕媽買一個孕婦枕頭，最好是採用側卧，側卧時候，可以將一隻腿彎曲，將膝蓋搭在孕婦枕上。

坐姿：坐的時候，最好是保持背部和肩膀的平直，沒有靠背時，最好是坐在整張椅子上，不要交叉雙腿，兩腳平放在地面上，職場上的孕媽，盡量避免保持同一個姿勢坐30分鐘，要多走動。

2、控制體重

很多孕媽認為一個人吃兩個人補的心態，於是放寬心大吃特吃，因此體重也逐漸上升，可能會增加妊娠糖尿病的風險，也會增加腰部負擔，引起腰痛。所以建議孕媽在孕期間，還是需要控制好體重。

3、嘗試溫和的運動

在懷孕期間，准媽媽可以嘗試下孕婦瑜伽和游泳，有利於增強背部肌肉的力量，孕媽要注意動作輕柔，一些激烈的動作也要避免，而且不能太過勞累。

4、熱敷按摩

建議准媽媽可以幫助孕媽做按摩，緩解腰痛。按摩時需要五指併攏，分別放在後腰椎部兩側，掌心向內，上下緩慢揉搓，直到該部位發熱為止。

另外也可以做局部的熱敷，用熱毛巾敷在腰部30分鐘左右，可以有效減輕疼痛。

5、補充維生素、鈣

在孕期孕媽容易缺乏各種營養以及礦物質，特別是鈣、維生素和鐵等，一旦缺乏就易引起腰疼，除了趕緊補充鈣、補維生素B1以外，還要及時諮詢醫生，尋求幫助。缺乏輕微者建議食補為主。

孕媽腰痛是最常見的孕期反應之一，如果沒有其他的併發症，一般不需要特殊的治療，平時要有適當的運動，保持正確的站立睡覺姿勢，避免長時間的站立，多注意休息。