睡前10分鐘減肥瑜伽

今天美美老師來介紹一個睡前10分鐘的減肥瑜伽，既能有效的幫助瘦身，轉移貪吃的嘴癮，還能舒緩舒緩心情，幫助睡眠。大家一起練起來吧~~喜歡美美的可以加美美老師微信哦，每天教你護膚化妝技巧，穿衣打扮常識，以及怎樣讓他離不開你！

• 第一節： 踮足伸臀

  身體自然站立，兩腿稍分開。深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然後徐徐呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體恢復原先站立姿態。反覆做15次。

  

• 第二節：貓伸展式

  面向下，雙膝和雙手支撐，成膝卧撐姿態。吸氣，背部下塌，頭部向上，向後仰，臀部向上翹；呼氣，背部弓起，頭下垂，下巴靠向胸部。反覆做10遍。

  

• 第三節： 坐姿舉臂

  盤腿坐姿，兩手互握置於腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手；邊吐氣，邊落下雙手。反覆做10遍。注意動作過程中要挺胸直背。

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• 第四節：坐姿前彎

  盤腿坐姿，兩臂向後伸，雙手緊握。吸氣，然後吐氣，同時上半身向前彎，同時背後的雙臂上舉至水平高度；再吸氣，恢復到原先盤腿直坐姿勢。反覆做10遍。

  

• 第五節：站姿前彎

  呼吸1分自然站立，兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關節處，上身從髖部開始向前彎，頭放鬆下垂。保持姿勢，緩慢鍾。

  

• 第六節： 肩橋式

  仰卧，屈膝，雙腳平放於地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側。吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線。吸氣，臀部放回地面。反覆做10遍。

  

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