胸肌訓練方法

【導語】胸肌訓練方法介紹，胸肌徒手動作就是多練習俯卧撐，寬距、窄距、同寬、膝蓋、抬高等等俯卧撐進行組合訓練。胸大肌啞鈴訓練方法就是經典的飛鳥和卧推，杠鈴當然可以卧推，器械可以做蝴蝶夾胸。

俯卧撐動作同樣可以鍛煉三頭肌，這也是鍛煉俯卧撐的時候，如果你的手臂不夠強壯容易疲勞的原因。胸大肌訓練效果還是相當明顯的。大家只要認真訓練都會出效果的，另外一點就是訓練完的補充，天涯說過無數遍了，這裡繼續強調一下。

天涯健身安卓手機軟體推出了：跟我練胸肌、跟我練腹肌、健身專家，這三個APP三個軟體，更多的詳細訓練計劃可以在軟體內看到，跟我練胸肌是徒手練胸肌軟體，裡面涵蓋了各種俯卧撐，專業的計劃，可以跟隨軟體進行訓練。

如果你是一個器械控，有基本的啞鈴和杠鈴，可以進行卧推訓練和飛鳥訓練，這些都是健身的基礎動作，不知道動作如何做的朋友具體可以參考健身專家APP進行學習。另外健身房可以做器械夾胸，對胸部中縫有明顯的刺激效果。

以下給出三個常見的俯卧撐動作供大家參考學習之用，窄距俯卧撐如果繼續把手的距離靠近直到大拇指碰到，對胸中縫也有明顯刺激效果。這些動作統統都可以改為跪式訓練，跪式訓練更簡單一些，新手可以採用跪式進行訓練，老手可以搭配進行。

另外單手啞鈴卧推和單手啞鈴飛鳥可以改善兩邊胸肌大小不一的問題。大家訓練俯卧撐的時候一定要注意身體在兩手中部上升和下降。防止兩邊受力不均造成一邊大一邊小的問題。

一、窄距俯卧撐

二、雙手與肩同寬俯卧撐

三、寬距俯卧撐

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