運動后肌肉「酸痛」，要繼續練還是休息？這麼多年你都做錯了 ...！！

1、鍛煉後為什麼會肌肉酸痛？

先來解釋一下鍛煉後為什麼會肌肉酸痛？一般這種鍛煉后肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。

不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。

2、鍛煉后肌肉酸痛應該繼續嗎？

當全身肌肉酸痛，特別已經鍛煉過的部位，建議練習者不要再對已經鍛煉過的部位進行再次練習。主要原因是為了給已經鍛煉過的肌肉一個休息時間，因為肌肉的增長需要休息和恢復。

這里可以舉個例子：如果當天練手臂肌肉，第二天手臂肌肉酸痛，或者手臂酸痛到不能正常的彎屈等。這種情況下，建議不要再對手臂肌肉進行練習，而是對身體其它部位肌肉進行練習，比如腿部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉等。以上所說的都是相同類型的鍛煉，這裡還推薦一種肌肉酸痛後繼續鍛煉的方式。

比如造成肌肉酸痛是由於做了很多無氧運動，也就是力量練習。那麼練習者如果想繼續鍛煉的話，可以選擇進行有氧運動。做有氧運動的目的是為了消耗由於力量練習所產生的乳酸，讓乳酸分解供能，同時減少身體肌肉酸痛。

3、運動后肌肉酸痛怎麼辦？

在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種酸痛，另一種是消除和緩解這種酸痛。享受運動后的肌肉酸痛，這個很簡單。就是讓身體產生的乳酸自動消失，運動后直接休息就可以。其實文章開頭已經提到過，一般5天左右就會自動消失。

消除或緩解運動后的肌肉酸痛，一般有兩種方法：

第一種方法是在肌肉酸痛後進行有氧運動。前文也提到過，進行長時間的有氧運動，比如慢跑、快走、跳繩、騎車等。有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除或緩解運動后的肌肉酸痛。

第二種方法是在肌肉酸痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動后肌肉酸痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除或緩解局部肌肉酸痛。這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。

【部分肌肉拉伸方法】