神奇減肥食譜，我們一起減肥吧

不想運動也不想虧待自己的嘴和胃，對於這種人類，只能用食物減肥法來完成減肥重任了，雖然不會太餓肚子，但是吃飽也是不太可能的哦，畢竟減肥是需要縮胃的，懶人必看快速減肥法。

減肥食譜一（雞蛋牛奶+水果素食美人法）

1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

2、中餐一碗飯+菜。

3、晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點后就不可再吃任何東西，但水果除外。

4、可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）記得不要加糖哦。

5、配合適度運動

推薦理由：這個套餐的量適中，適合一些體制相對較弱的MM，這款減肥餐的搭配營養也較高。

減肥食譜二（優酪乳減肥瘦身食療法）

1、起床后：兩杯水。

2、早餐：蔬菜汁200cc。

3、中餐：優酪乳500克。

4、晚餐：蔬菜汁200cc。

5、就寢前：1-2杯水。

推薦理由：優酪乳有助於消化及防止便秘，幫助有益菌抑制壞菌生長，從而改善腸內的菌群比例，促進腸胃的正常蠕動。這個套餐適合想快速瘦下來，想在短期內看到減肥效果的MM，由於餐量偏少，這款套餐不能長期食用，很容易導致營養不良，MM們減肥的同時更要關心自己的身體健康哦。

減肥食譜三（蘋果餐）

1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一顆白煮蛋（或茶葉蛋）。

2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。

推薦理由：蘋果減肥餐一直是各位減肥MM的首選，蘋果既減肥又美容。這個減肥套餐的瘦身效果也比較明顯，小編有段時間減肥，也是食用這個套餐，當時的效果還是很明顯的，到現在一直保持一定食量，也沒有見反彈呢，想減肥的MM，一定要堅持哦。

減肥食譜四（全麥麵包+脫脂牛奶西式減肥方法 ）

1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可樂亦可）。

2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚（等量的雞胸肉亦可）水煮青菜，水果一顆（芭樂或者蘋果、蕃茄），茶一杯（健怡可樂亦可）。

3、晚：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類。

推薦理由：這個減肥套餐通常實施5天可瘦身六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc，此套餐最誘人的一點是：減肥的時候還能喝可樂，很多MM愛喝飲料，但飲料中的熱量很多，飲料是減肥者的禁忌。但食用這套減肥餐就不用擔心了，還能達到理想的減肥效果呢，MM們趕緊試試吧。

減肥食譜五（蜂蜜減肥方法）

1、第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）。

2、第二三天：正常飲食（但不能大吃大喝）。

3、第四天：只喝蜂蜜。

4、第五六天：正常飲食。

推薦理由：蜂蜜還有排毒養顏的作用，很多MM減肥時有便秘的現象，有這類情況的MM減肥可以選擇這個套餐。通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了節食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。這個套餐也只適合短期減肥人群，不宜長期食用。

注意：

減肥營養飲食的五大核心

1、有目的地選擇少食多餐，或一日三餐

少食多餐能夠不斷給身體能量補給，使血糖和新陳代謝保持平衡，刺激新生肌肉的產生。但這種飲食方式更適合有增肌需求的人群，以及已經有較大肌肉量基礎的減脂人群，實現全天營養覆蓋。注意，減脂人群慎重，如果你可以準確地控制少食多餐的總熱量，依然保證有足夠大的熱量缺口的話，或許你就不會胖了。

2、限制加工食物

不管是盒裝的、罐裝的還是袋裝的，只要包裝上有商標，那它極有可能是經過高度加工的，我們不推薦食用。簡單粗暴的方式，在操作中才能更簡單。把那些高卡路里低營養的食物趕出你的生活吧，這樣新的一年才有可能遇見全新的自己。

3、多喝水

足夠的水分能使你在健身房保持巔峰狀態。但是最好避開高糖飲料(包括運動飲料)，它們會增大你的腰圍，破壞身體物質代謝系統。當然，如果你是怎麼吃都不胖星人，正在尋找一個比較高效的增肌方式，這是個不錯的機會。

4、純凈蛋白質

每隔幾個小時就給身體注入蛋白質，使肌肉在最大化生長的時候還能刺激燃脂激素的分泌。蛋白質最佳來源包括瘦牛肉、雞肉、魚類、低脂乳製品，以及黃豆及其製品，或者是最簡單的蛋白粉。

5、計劃好你的碳水攝入

碳水化合物以兩種形式攝入：一是消化迅速的澱粉類食品，比如米飯、麵包、麵條，它們能快速升高你的血糖;另一種是非澱粉類，比如大部分低糖水果、蔬菜、全穀物，它們富含纖維，讓血糖升高的速度變慢。非澱粉類碳水沒有什麼大問題，可以盡情享受;而攝入澱粉類碳水的時機是塑造和保持清晰肌肉線條的關鍵，最好在訓練過後攝入這類碳水，這樣它們更容易被身體利用來進行身體恢復和能量儲備。

還在等什麼，這個夏天開始享瘦吧