11條途徑來提高，你的新陳代謝！

大多數人都知道有一個快速的新陳代謝是健康的，但他們不知道如何去做。幸運的是，有一些能夠提高你的代謝途徑，包括適當的飲食，早聯繫，增加ω-3脂肪酸，工作，加入蛋白，提高活動水平，不同熱量的攝入和多！

提高你的新陳代謝

有很多這些天在健康和生活圈子對代謝的談話，因為有越來越多的人開始理解並積極促進一個健康的、正常的新陳代謝。根據定義，代謝是一個組合的兩個過程，分解代謝和合成代謝。前者是我們日常飲食中的各種分子創造能量擊穿，後者是所有化合物所需要的細胞正常生理功能的生產。這些都需要被佔為了有一個健康的整體代謝。如上述定義可能表明，代謝與人體接收營養與飲食關係密切，而且在我們對待我們的身體在每一天的過程的方法。

提高你的新陳代謝有多種方式，通過飲食和生活方式的選擇，因為身體是獨特的靈活。它可以適應新的條件和提高自己當正常驅動。同樣的，它不能適應並作出消極的反應，我們對待它的方式。提高效率和營養物質的吸收和體內脂肪燃燒率提高新陳代謝，必須處理好兩個關鍵部件。很多人真的傷害他們的合成代謝和分解代謝率在其他權重損失或健康策略，如節食，而是一個提高你的整體健康的根本途徑是提高你的新陳代謝。現在，讓我們看一些能夠提高你的新陳代謝的最佳途徑更深入了解。

要提高你的新陳代謝，11最好的方法

加入蛋白：蛋白質是一種最重要的元素在任何飲食，但它在肌肉的發展尤為關鍵。這是與高代謝率相關的肌肉類型。蛋白質也比脂肪或碳水化合物消化困難；這意味著身體花費更多的時間（和熱量）消化蛋白質比你的飲食的許多其他元素。換句話說，添加富含蛋白質食品喜歡鮭魚，紅肉，乳酪，豆，酸奶和種子如果你想提高你的代謝率。

不同熱量的攝入：如果你的身體進入一個程序，它可以偷懶，所以重要的是要保持你的消化系統和代謝系統的動態和腳趾。最好的辦法是改變你的熱量攝入之間的天數，確保你的身體會適應和努力的程度取決於你攝入的工作。這會增加你的代謝的靈活性，並提高你的脂肪燃燒和消化效率。

多鍛煉：研究表明運動是提高你的代謝速度的最基本的方式。如果你住在一個久坐不動的生活方式，你的新陳代謝會受苦。每周3-5次運動是支撐你的代謝率的好方法。另外，如果你經常鍛煉，但仍然沒有看到你要找的改進，嘗試較短的全天活動，如鍛煉15分鐘三塊，而不是一次，45分鐘。

吃足夠的：其中一個最大的錯誤，當人們嘗試改善代謝速度和減肥節食！一個好的代謝的基礎是身體的營養和熱量適量。如果你砍了太遠在你的熱量攝入，你的身體會開始吞噬你的肌肉組織的能量，因為它缺乏所需的營養。換句話說，提高你的代謝率可以通過減少熱量攝入來實現的，但不要走得太遠！

促進活動：即使你有規律地運動，更頻繁的活動，可以為你的代謝率創造奇迹。例如，如果你在早上鍛煉，然後整天坐在辦公桌上，你很可能毀滅所有的好，你在早上！確保你保持活動在你的身體；甚至爬樓梯，一天幾次，而不是坐電梯，可以讓你的身體不斷的消耗型，保持你的代謝率高！

增加ω-3脂肪酸的攝入：由增加你攝入的ω-3脂肪酸，不僅不利於你優化你的新陳代謝，還可以保護心健康和減少全身炎症反應。這可以幫助提高你的合成代謝和分解代謝率，同時也增加了身體內的瘦素的功能，它是一種激素直接相關的脂肪燃燒！

鐵富食品：為了燃燒脂肪，身體的肌肉需要適當的氧合；這也是你如何能夠提高你的鍛煉時間和燃燒的熱量儘可能多。你能確保你的身體得到氧的唯一方法就是增加你的攝入量含鐵豐富的食物，因為礦物為紅血細胞的生產需要。一些偉大的富含鐵的食物包括肉類，海鮮，豆類和菠菜

定製你的飲食：雖然吃足夠的食物，確保你的身體得到足夠的熱量是很重要的，你還需要知道你去你的熱量和食物攝入量的目標。你可以偶爾出去工作的人，不是他們吃的特別勤奮，而且相對滿意你的體重。然而，沒有通過選擇適當的食物來優化你的新陳代謝，像那些高蛋白質和健康的脂肪，你將永遠無法達到你的健康目標！

選擇有機食品：雖然許多研究仍然對這個問題，有人認為，許多化學物質，用於加工食品和轉基因水果和蔬菜其實可以起因在人類肥胖。這些防腐劑已創造，人們認為它們將正常細胞轉變為脂肪細胞和影響的方式，是不利於新陳代謝的食慾。為了防止這種情況發生，選擇有機食品，如果沒有那些有潛在危險的防腐劑！

喝更多牛奶：煙醯胺核苷（NR）可能不是一個分子，很多人都聽說過，但它已成為醫療界一個非常流行的詞。一些，被稱為神奇的分子這種維生素，密切相關維生素B3，已經知道，加速脂肪燃燒，給急需的撞你的新陳代謝。這種特殊的分子可以更有效地把脂肪轉化為能量，這就是如果你想提高你的整體健康的你想要什麼。

帶回來的零食：許多人認為吃零食是一件壞事，因為它可以中斷你的計劃為更多的食慾，健康的飲食和經常可以把垃圾食品的形式。然而，放牧在一天的課程可以讓你的消化系統工作的一個很好的方式，而不是將大量的熱量進入你的系統時，它可以使你感到乏力。慢慢地讓你的身體的能量爆發在一天內可以提高你的新陳代謝的偉大實踐中，只要你是吃零食健康食物，如堅果生的蔬菜和水果