7個瘦腿的瑜伽動作！每天做一遍，腿細了、臀部變翹了！
想要瘦腿怎麼做？做什麼運動可以瘦出漂亮的腿部線條？不少姑娘在做運動的時候都會擔心小腿長肌肉，導致腿部線條不好看，那就來做瘦腿瑜伽吧，不止能瘦腿，還能塑造漂亮的腿部肌肉線條。下面就和小編一起來看看吧。
瘦腿瑜伽之半腳尖式
雙膝彎曲下蹲，膝蓋併攏，雙手扶地，自然呼吸。
雙腳腳後跟相對，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。
吸氣，左手抬起，放於胸前，呼氣，放鬆，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強的受力感。這組練習能夠
鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性
瘦腿瑜伽之抬升式
首先平躺下來，雙手自然放在身體兩側，隨後用左腿支撐著身體儘可能地抬起，右腳保持彎曲狀態，保持5秒；
然後再慢慢下放，恢復平躺狀態，保持5秒；
用右腳支撐地面，讓身體盡量抬高，左腳保持彎曲狀態，保持5秒；
恢復平躺。
下狗式變式
採取跪姿，雙腿併攏，膝蓋微微分開，小腿面貼緊地板，臀部向上抬起，胸部置於地板上，右手手肘彎曲，下巴置於右手手
背，左臂在身體前方伸直，手掌著地。
天鵝式
下犬進入，吸氣，屈右膝，呼氣，右小腿放於手臂後方，右腿大小腿呈90度，綳腳背，吸氣，抬頭延展脊柱，呼氣，向下，左
髖尋找地板方向，手臂向頭頂心方向無限延展，額頭貼地。後腿腳背有力推地，使膝蓋微抬地板，腹肌收緊，臀肌收緊，大小
腿肌肉收緊，髖部擺正，肚臍面向正下方。吸氣，手放於胸前，推身向上，呼氣，撤右腿向後，來進行另一側練習。
功效：拉伸大腿臀部后側，疏通膀胱經，排毒。
側壓腿式
壓腿有正壓腿、側壓腿和后壓腿。其中側壓腿最能鍛煉到大腿內側。身體側對地板，左腿彎曲，右腳伸出，腳跟著地。
注意右腿的膝蓋不要彎曲，堅持30秒，換另一隻腳。
側抬拉伸
坐立，左腿盡量向內彎膝貼近身體，右腿在左側向上彎膝抬起，腳尖對著天花板，用右手抓住腳尖下壓，15—30秒后換邊進
行。
樹式
單腿平衡站立的姿勢使人姿態優雅、挺拔，這是瑜伽姿勢中最為伸展的姿勢之一，能培養人良好的體態和氣質。因為單腿站立，還能消除腿部多餘脂肪和小腿靜脈曲張，同時還有糾正人含胸駝背的不良習慣。
主攻：不良姿態，消除「象腿」。
瑜伽的好處有哪些？
修長腿部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。
1、預防慢性病
別以為只有肌肉和骨骼會疲勞，外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩，其實人體的臟器也會 產生疲倦之感，而藉助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢，按摩身體內部器官。不僅可促進血液循環，伸展 僵硬的肌肉，使關節靈活外，還可使腺體分泌平衡，強化神經，當然慢性疾病也會與你絕緣。
2、消除緊張和疲勞
站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處於精神繃緊狀態的人，自然比一般更容易感到疲 勞或有倦怠感，而會使呼吸不正常。
3、減肥
瑜伽的減肥是從根本上來改造人的體質。肥胖的人，大都飲食過度，多進行練習可使食慾恢復正常。此外，造成肥胖的原因可能還有意志薄弱，通過瑜伽的修鍊，讓你在面對美食誘惑時，會有更強的控制力;此外，因內分泌失調或其他婦科原因的肥胖，但是只藉助瑜伽各種體位法來減肥效果並不是很好，需要有氧運動(跑 步，游泳，自行車等)輔助才可達到很好的控制成效。