睡前泡腳好處多多

入冬后，很多人都喜歡睡前泡泡腳，晚上燒上一盆水，邊泡腳邊看電視，待渾身熱起來后再美美地入睡...睡前泡腳能使身體暖和起來，在晚上睡個好覺。人的雙腳上存在著與各臟腑器官相對應的反射區，泡腳時可以刺激這些反射區，促進人體血液循環，調理內分泌系統，增強人體器官機能

睡前泡腳好處多多

1.促進血液循環，增強免疫力

通過水的熱刺激，可促使血管擴張，改善血液循環，促進陳新代謝，達到保健治病的目的，對心腦血管病、關節酸痛、腸胃不適等疾病均有顯著療效

2.增強汗腺及皮脂腺排泄功能

通過溫暖雙腳，能使全身毛孔擴張，汗腺、皮脂腺等排泄功能增強，可以把體內各種各樣的混合物（有害物質）通過汗液帶出體外

3.促進新陳代謝

泡腳可促進激素分泌，調節體內脂肪、蛋白質、糖、水、鹽的代謝平衡，使人體新陳代謝和內外環境相對穩定，保證身體健康

4.調整血壓

泡腳還可可改善全身血液循環，進而可改善小靜脈迴流功能，從而取得調整血壓的效果

5.消除疲勞，恢復精力

也可以通過泡腳促進雙腳及全身血液循環，增強人體新陳代謝，放鬆緊張的下肢及全身肌肉，消除全身疲勞

6.改善睡眠

每晚臨睡前用熱水泡腳可使下肢血液循環血流量增加，並可藉助皮膚感受器而作用於中樞神經系統，使頭部的血液相對減少，從而使人容易入睡，所以對神經衰弱、失眠有明顯療效，泡腳的最佳方法

但泡腳有益健康的前提是應正確地泡，包括水溫、泡腳時長等都有相應的要求

1.泡腳最佳時長：30分鐘左右

有的人喜歡從水很燙泡到水全涼，也有的會在泡腳時不停地添加熱水，持續泡一兩個小時，但其實泡太長時間是錯誤的做法，泡腳時間以30～45分鐘為宜，每天或隔一天泡一次即可

2.泡腳最佳水溫：42℃

泡腳的水溫一般維持在38℃～43℃為宜，如果有條件，可以先將腳放入38℃左右的水中，然後讓水溫逐漸升高至42℃左右並保持水溫恆定，泡腳時水通常要淹過踝部，且要時常搓動

3.最佳泡腳時間：晚上入睡前

進食狀態、太飽或是過飢的時候都不宜泡腳，因為泡腳會加快全身血液循環，容易出現頭暈不適。另外，飯後半小時內也不宜泡腳，否則會使大量血液涌到腳部，胃部的血液供給相對減少，不利於消化吸收，嚴重者會造成消化不良，最佳泡腳時間為入睡前，一來可以暖身，二來有利於消除疲勞、幫助睡眠

除了用熱水泡腳，還流傳有各種用中藥泡腳的方法，對相應的病症具有一定療效

1.草藥熬制時先用大火煮沸，然後小火煮5～10分鐘，再將葯汁兌在40～50攝氏度的熱水裡

2.患有高血壓的病人，可以加點具有降壓作用的中草藥，如夏枯草、鉤藤、菊花等來泡腳

3.心腦血管疾病、靜脈炎、動脈炎及有血栓者，都可用具有活血通經作用的中草藥紅花來泡腳

4.痛經的女性或者腳部皮膚乾燥的人，可用點具有活血化瘀作用的中草藥，如益母草、當歸、艾葉等來泡腳

5.患有風濕病、怕冷、脾胃虛寒的人，可以用具有溫通作用的中草藥，如乾薑、桂枝、桑枝等來泡腳

6.神疲乏力的人，可以用具有補氣作用的中草藥，如党參、黃芪、白朮、甘草等來泡腳

最後還要注意的是，泡腳會影響全身血流分配，所以心臟病、心功能不全等患者並不適合泡腳

1.心臟病、心功能不全患者，低血壓、經常頭暈的人，都不宜用太熱的水泡腳或長時間泡溫泉

2.因為用熱水泡腳或泡溫泉后，會導致人體血管擴張，全身血液會由重要臟器流向體表，這必將導致心臟、大腦等重要器官缺血缺氧

參考書籍

1.高志雄主編,運動+飲食+按摩 自我調養糖尿病,中國紡織出版社,2013.07.

2.孫呈祥主編,輕鬆足療百病消,浙江科學技術出版社,2013.10.

3.楊力主編,養生必先調五臟 最新權威版,上海科學普及出版社,2011.01.

4.林雨主編,我們互為彼此的影子,學林出版社,2012.02.

5.劉永芬編著,四季養生秘方,河北科學技術出版社,2012.06.