真相：運動飲料和維生素飲料不能隨便亂喝

夏日炎炎大汗淋漓之後，是不是來一瓶解渴消暑？夜深人靜，萬籟皆寂唯獨自己還在苦逼加班之時，要不要來一罐提神醒腦？是的，這時候我們需要更加針對身體需求的飲料，但是，除了鋪天蓋地的廣告宣傳，我們似乎對這些補充電解質或是維生素的功能性飲料知之甚少，你造嗎？功能性飲料是不能隨便當水亂喝的！

今天紫電就帶大家扒一扒我們平時常見常喝的運動型飲料和維生素飲料吧。

圖：騷年，死勁兒補充能量吧！

運動飲料

首先我們談談運動飲料。提起它，大家第一反應是什麼呢？極有可能是佳得樂之類聽起來就高端大氣的名字，不過紫電卻準備提一個大家都會很意外的名字，健力寶。

國內運動飲料的模板——健力寶

很多人並不知道，現在賣的很火熱的運動飲料，其實和20年前的大眾飲品一脈相承。為什麼我固執的要提健力寶呢？因為健力寶的成分幾乎是後來國內運動飲料的模板，它的目的就是快速補充因為劇烈運動導致的電解質流失和能量的消耗，防止中暑或者運動后飲水帶來的水中毒。

現在的所有運動飲料，包括佳得樂都會添加鈉，鉀，葡萄糖或者白砂糖來達到這個目的，與20年前沒有本質的進步，如果說真的有所差距的話，現在的運動型飲料很少充氣，配方也更加合理，口感更勝一籌，但是健力寶添加了蜂蜜，這是現在運動飲料所沒有的。

圖：兒時的記憶——健力寶

運動飲料不可隨意當水喝

特別需要提醒大家的是，運動飲料不是可以隨意當水喝的，這種飲料的本質就是彌補體內流失的電解質，而常見的電解質有兩種：鈉和鉀。

事實上很多運動飲料都會加氯化鈉，只是有些運動飲料標明的氯化物而已，為了節約成本其實加的就是食鹽。吃鹽吃多了會導致高血壓，心臟病，腎功能衰竭，那麼鹽水喝多了自然也是同樣的道理。過高的鹽分會使得會導致血液滲透壓升高，進而使得血容量升高，加大對血管壁壓力，提高血壓。

在一個人不運動的條件下每天食鹽6g就已經足夠了，而這些我們完全能夠從飲食上獲得，剩下的鹽分如果不流汗的話只能通過腎臟排出去，加重了腎臟的負擔。特別值得注意的一點是，女性朋友們，鹽攝取過多再加上油脂攝取過多的話，有潛在的誘發祛斑的可能，所以愛美的女士們，要特別注意。

圖：誰叫你們平時有事沒事總拿運動飲料當水喝的，啊？

也許很多人問，既然加了鹽為什麼不咸啊，喝過0.9%生理鹽水加葡萄糖（專治中暑和運動性脫水的急救處方）的人都知道，低濃度的鹽加糖，不僅不咸，反而會促進甜味。所以建議缺乏運動的朋友和腎功能不太好的朋友盡量還是不要喝運動飲料，，有害無益。

當然啦，大量運動時還是多多鼓勵喝的，既避免水中毒，又避免脫水和電解質失衡。甚至你在炎炎夏日汗流浹背，喝一瓶冰鎮運動飲料還能避免中暑呢。

現在大陸運動飲料品種比較少，常見的除了上面提到的兩種，還有寶礦力水特、三得利超級維體、鹽典、日加滿與尖叫（最後會單獨介紹這兩款奇葩飲料）大家在購買的時候千萬看好是不是加了礦物質的運動飲料，喝錯就不好了。

維生素飲料

提起維生素飲料，不得不說一個大家都熟悉的牌子——紅牛。這款飲料幾乎可以說是維生素飲料的鼻祖，以其特殊的氣味和超強的提神能力為大家熟知。

還算有良心的維生素飲料——紅牛

我們先簡單看一下紅牛的成分，牛磺酸125mg,賴氨酸50mg,咖啡因50mg，還有維生素B族。

其中咖啡因不用我多說，大家都知道這是提神醒腦的利器，咖啡因也是咖啡等提神飲品的主要提神成分，直接作用於神經中樞並有促進心率，加快氧循環的作用，這也是為什麼很多人喝了紅牛之後心跳會加快的原因。

當然，這麼做也不是沒有代價的，短期來看，咖啡因有一定升高血糖，補充大腦和身體營養的作用（這也是它能抗疲勞的一個原因）但是，對於血糖本身就比較高的人或者說糖尿病患者而言，這是非常危險的，這類人群建議少喝甚至不喝，而且由於咖啡因有促進新陳代謝的作用和其他成分聯合作用會促進排尿，不注意的話會導致脫水，長期大量飲用會造成腎臟負擔過重。

特別警示各位，任何情況下，24小時內也不要飲用紅牛超過兩罐，否則心臟負擔過重，會有非常不好的影響，尤其是對於青少年，心腦血管疾病患者和咖啡因敏感的群體。不良反應特徵是心跳急劇加快，面色潮紅，頭部微痛。如果出現上述癥狀，就不要繼續喝了。必要時，請喝一點水，靜卧10分鐘（不可以趴在桌子上，這樣對心臟負擔反而更大）。

圖：道長and女星們，要注意攝入量哦！

當然，好處也是很多的，比如牛磺酸和賴氨酸就有顯著地促進大腦發育，提升記憶力，改善免疫力，促進骨骼生長的作用，維生素B族（包括肌醇，煙醯胺，B6，B12）更是對人體益處多多。

坦白說，就國內比較容易買到的維生素飲料來講，紅牛已經是非常有良心的產品了，而且一段時間之前還推出了牛磺酸強化型，削弱了咖啡因的不良影響，增加了牛磺酸的含量，除了價格有點貴，已經令紫電很滿意了，至於市面上出品的東鵬特飲和樂虎，其實和市面上常見到的普通版紅牛沒有什麼本質的差別，甚至效果略差一點，成分上我也找不出大的差別來，不過作為紅牛的替代品，相對低廉的價格，還是讓人很滿意的。

當然，凡事就怕比較，作為一個泰國品牌，在泰國本土銷售的紅牛牛磺酸高達1000mg足足是國產的8倍，連國內的牛磺酸增強型也僅僅370mg,實在是讓人覺得難以接受。

腎臟不好慎喝維生素飲料

如果說有人並不需要提神抗疲勞僅僅只想補充點維生素，喝啟力，樂虎，紅牛或者東鵬特飲，恐怕就不太合適了。畢竟前面也提到了咖啡因加重腎臟負擔，而且長期飲用會導致失眠，多夢，長此以往，人體的生物鐘就會出現紊亂，會導致一些食欲不振，嗜睡等不良反應（這是因為咖啡因有輕度的依賴性），不需要的時候還是少喝為好

不過沒關係，紫電向大家隆重推薦脈動···嗯，雖然很多人以為脈動是運動飲料，其實不是，脈動是根紅苗正的維生素飲料，不含咖啡因，不含牛磺酸，也不能補充電解質，含有少量的維生素B族和約人體每天所需五分之一的維生素C，價格也相對低廉一點。

需要注意的是，維生素B族攝入過多會導致腎臟負擔，特別是B12，很多媒體都報道過這事，所以腎臟不好的諸位，需要慎重選購。

當然你要是不喜歡脈動的話，維生素飲料的種類還是挺多的，比如舒跑，激活，體質能量，酷樂仕維他命和果維康（石葯公司的產品，相對而言，我覺得比絕大多數飲料廠靠譜多了，配方顯然更加合理，畢竟有著果維康含片的基礎在，效果也要比同類產品好一些）。記得選購前看好是不是含有咖啡因哦。

奇葩品牌之尖叫and日加滿

最後不得不提的一個業界奇葩，我前面說了很多品牌，但是都是專營一種飲品的，要不是維生素飲料，要不是運動飲料，非常容易記清楚，但「尖叫」不是，這個農夫山泉旗下的品牌一共有三種顏色，紅色的是維生素飲料，藍色的是運動飲料，綠色的是多糖飲料（也叫纖維素飲料，有益於胃腸功能）。大家購買的時候千萬要分清啊。

更加奇葩的品牌還有日加滿，有四個品種（多加了一種美體塑型的飲料），可惜實在太貴，和紫電一樣的窮人，還是不要考慮了。