是時候和梨形身材說分手了

低頭看看自己，好像對自己又不滿了！回想起當時剛開始減肥的自己，想到最簡單的方式就是跑步，覺得跑步就可以瘦下來，後來健身久了，發現那就原來胖也分好多種。

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曾經天真的你以為自己是均勻肥胖：脂肪集中於四肢和皮下，表現為全身肥胖。

時間再久一點，你接觸健身的越多，慢慢的體重下來了，突然發現自己上半身瘦弱、胳膊細、肩寬小於臀寬、大腿豐滿。意識到自己是臀型肥胖（梨形身材）：淺層皮下脂肪造成，集中於屁股大腿。然後，就有點點點點點點絕望了。

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你了解到臀部和腿部的脂肪，可能比腹部的脂肪還要難減。因為在臀部和腿部的燃燒脂肪的酶比較少。還有女生因其特殊的生育功能，所以吃下去的東西，會傾向於儲存為脂肪，而且會儲存在臀部和大腿為主，以供懷孕和哺乳時使用。（手動心疼）

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可是哦，愛上健身的人，怎麼可能輕言放棄！！

於是，又穿上了，這一件讓你愛不釋手的高強度運動內衣，後背透氣網孔設計，排汗快乾。

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穿上一條緊身壓縮的運動長褲，喜歡它的高腰設計，很好的彈力和貼身的質感 可以減少肌肉的晃動 增強肌肉運動和跑步的速度和力量

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再穿一件酷炫到不行的運動外套，實用和美觀兼顧，健身路上也要迷倒一片！

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攻破這個梨形身材的難關，讓臀腿瘦下來！要增加多種類的有氧運動，比如游泳、快走等。每次 30分鐘左右。盡量減少爆發性的下肢動作，比如 HIIT、Tabata 中一些爆發跳躍動作。

跟著針對性的教程進行訓練 ，做一些能夠很好地平衡上下半身，並且最大化熱量消耗，把有氧和力量結合起來的全身動作。

芭蕾屈膝 V 拉

拿一組啞鈴，雙腳打開，腳尖向外 45 度，手舉起呈 V型，掌心朝內。接著下蹲，膝蓋超過腳趾，手肘彎曲，手掌與肩膀成一直線，回到開始的姿勢。重複以上動作 20 次。

弓步舉腿+交叉彎舉

拿一組啞鈴，雙腳併攏，右腳打開呈側弓箭步，啞鈴向右碰到右腳，快速將右腳抬起，向外伸直延伸，右腳后踩呈弓箭步。再一次右腳離地，伸直延伸，甩至左側，手肘彎，掌心朝上，接續右腳側弓箭步，重複10 次動作換左腳 10 次。

平板+側擺腿

撐體動作，左腳向右打開，維持 10 秒回到原位，重複 10 次換腳。

這幾個全身動作，能夠很好地平衡上下半身，並且最大化熱量消耗，把有氧和力量結合起來

哦還有

你要少吃油炸食物，採用低脂肪的飲食結構；,多吃豆製品，特別是黃豆，黃豆和豆製品中含有異黃素，它具有平衡雌激素的作用

腰臀比的測定方法是腰圍 ÷ 臀圍。其中臀圍是水平測量臀部最寬部位的周徑。如果男性小於 0.8，女性小於0.7，則為梨形肥胖