怎麼瘦腰瘦肚子？8個誤區要謹記
很多MM都有腰腹部贅肉堆積的困擾，試過了很多方法依舊沒有效果，那說明你用錯方法啦！下面就讓小編帶大家來了解瘦腰的真相，避開瘦腰誤區。
誤區1：每天都要進行腹部鍛煉才能夠得到緊實的腹肌
現實：時刻遭遇贅肉反攻。
腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時間來進行塑造。因為在大運動量的訓練完畢之後，肌肉組織的細胞形態雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時之後才能完成肌肉「重建」的任務。每天進行腹部的鍛煉固然能夠促進脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦鍛煉鬆懈下來，贅肉會馬上發起「反攻」，一切豈不前功盡棄?
正確的練習頻率：1周3次。
誤區2：仰卧起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式
現實：肩酸背痛，肚腩依舊。
一直被我們奉為獲得平瘦臉坦緊實腹部看家「法寶」的仰卧起坐，卻沒能躋身於美國權威健身機構」最有效的健腹健身法」名單之列。原瘦身因很簡單，仰卧起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。
健身瘦腿教練認為，如果想讓仰卧起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰卧起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!
誤區3：健腹=收腰
現實：瘦了腰部，胖了腹部。
許多人都把健腹運動與除去腰部脂肪的運動混淆起來，以為一個動作能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。
這是因為減掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，需要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時堅持相應的訓練，就能夠讓」小蠻腰」重見天日。沒有得到針對訓練的腹部相對就表現得更」突出」了。不要指望某一種運動能夠同時完成健腹、瘦腰的雙重任務，減肥的道路上是沒有捷徑可走的。
建議：按部就班地練習，不要相信「二合一」的方法。
誤區4：高密度的鍛煉一定能收到加倍的效果
現實：氣喘吁吁，動作出位。
把一個動作重複做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎?健身不是單純的量的累計，而應該重視質的變化。以「船長椅」器械訓練為例，許多人都會連續做上幾十個，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不盆腔炎得不停下來。資深的健身教練認為，腹肌的訓練關鍵是動作要到位，而且需要適當的停頓，最好以15個動作為1組，每次做2—3組就可以了。
強化效果的辦法：在鍛煉中多一些變化，比如在腿部綁個小沙袋，效果就會不同了。
誤區5：要想得到漂亮的腹肌開始就得在傾斜的器械上進行練習
現實：欲速不達，反受其害。
初練者忌！在傾斜角度大的器械上做諸如仰卧起坐等動作時，的確能夠令腹肌感受到更大的壓力，但是這並不適合所有的練習者，尤其是初練者。專家認為，一般初練者的腹部都比較柔軟，沒有強度和柔韌性，因此在做這一類高難度的練習時，很容易傷到背部肌肉甚至脊柱。
正確的程序是：在無角度或小角度的器械上取得一定基礎后，再逐步選擇傾斜角度大的器械進行練習，身體適應后才能加快腹肌塑造的速度，達到比較完美的效果。
誤區6：在運動過程中挺直脊柱，能夠對腹肌的形成起到輔助作用
現實：脊柱可能受傷。
當健身教練說：「平躺在墊子上，把你的後背挺直！」的時候，你是不是會用力地將脊柱綳得非常直？可是在訓練的過程中，如果脊柱過於用力，很容易受傷。
標準動作提示：不要將脊柱綳得太直，而是應當放鬆脊柱，讓頸椎與腰椎處於同一條直線上。你只需要收緊腹部，下意識地感覺你的肚臍與脊柱「垂直」，就表明你的背已經挺直了，訓練中所做的動作也就能夠基本到位了。
誤區7：上腹部(胃)與下腹部的訓練無法分開進行
現實：練習目的混淆不清。
有經驗的健身教練能夠提供針對每一塊肌肉的練習方案。但在進行訓練之前，你應當先弄清楚你的「敵人」是隱藏在腹部還是胃部。為了讓訓練有的放矢，你可以進行一次脂肪測量，得到確定結果，然後嚴格按照教練提供的方案進行訓練，並在訓練過程中集中精神感受某一項動作受力的確切位置，以保證健身目的的完美實現。
誤區8：選擇低脂的食品就能保證少攝入脂肪和熱量，小腹自然就沒有多餘的贅肉啦
現實：低脂肪不等於低熱量。
減肥的要點是降低熱量的攝入，但是低脂(卻旨)的食品並不一定等於低熱量，而且許多低脂的食品都會在熱量及營養均衡間找尋平衡。例如：低熱量通常指100克該食品含有40卡以下的熱量；脫脂烹調油和普通烹調油的熱量基本相同；250克的草莓不含脂肪但有65卡的熱量。
強烈建議：獲得性感腹部的最佳途徑——堅持運動，建立良好的生活及飲食習慣。