新手媽媽如何坐月子？

坐月子」，是媽媽們都經歷過的事情，但比起孕期保健的精心細心來，很多過來人說起「坐月子」，都會輕描淡寫地說，這還不簡單嗎，千百年來，這麼多人都這樣過來了。其實「坐月子」絕不是一件簡簡單單的事，更需要產婦和家人懂得產褥期保健知識並自覺實施。　

一、產婦的個人衛生

傳統上認為：產褥期不能洗澡、不能洗頭，怕因此受風受涼留下病根。實際上這種認識是不合理的。

1、「月子」里產婦的會陰部分泌物較多，每天應用溫開水清洗外陰部。勤換會陰墊並保持會陰部清潔和乾燥。惡露會在大約產後4個星期至6個星期乾淨。　　2、一般產後一周可以洗澡、洗頭。但是洗澡洗頭必須緊持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用過的髒水灌入生殖道而引起感染。6周后可以洗淋浴。

3、居室內經常通風，室內溫度不可太高，也不可忽高忽低。過去常有將門窗緊閉，不論何時產婦都要蓋厚被的說法，這是十分危險的，尤其是在夏季，極易造成產婦中暑。但要注意以下幾點：　　①坐月子期間要避免身體直接吹到電扇的風。　　②開冷氣時不要將風口對著產婦，並將室溫設定在攝氏25～28度左右是最適宜的。

③坐月子期間衣服若因排汗量過多而濕了，一定要馬上換乾的衣服;冬天時床邊準備睡袍，半夜起來餵奶要立刻穿上，才不會受風寒。

4、產婦需要勤刷牙。產婦「坐月子」期間，進食次數較多，吃的東西也較多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔內細菌繁殖，發生口腔疾病。過去，有不少婦女盲目信奉「老規矩」——坐月子里不能刷牙，結果「坐」一次「月子」毀了一口牙。產婦每天應刷牙一兩次，可選用軟毛牙刷輕柔地刷動。每次吃過東西后，應當用溫開水漱漱口。　　只要體力允許產後第2天就應該開始刷牙，最好不超過3天。需要注意以下幾點：

①在孕期注意攝取鈣營養，保持口腔衛生，避免使牙齒受到損害。　　②產婦身體較虛弱，正處於調整中，對寒冷刺激較敏感。因此，切記要用溫水刷牙，並在刷牙前最好先將牙刷用溫水泡軟，以防冷刺激對牙齒及齒齦刺激過大。　　③每天早晚和睡前各刷一遍，如果有吃夜宵的習慣，吃完宵夜后再刷一遍。

④可在產後的3天採用指漱，即把食指洗凈或在食指上纏上紗布，把牙膏擠於手指上並充當刷頭，在牙齒上來回、上下擦拭，再用手指按壓齒齦數遍。這種方法可活血通絡，堅固牙齒，避免牙齒鬆動。

5、哺乳前應用溫開水清洗乳頭，切忌使用肥皂、酒精、洗滌劑等，以免除去保護乳頭和乳暈皮膚的天然薄膜，造成乳頭皸裂，影響哺乳。

二、剛生完BB的注意事項

1、分娩后數小時不要吃整個的雞蛋。雖然我國一直有吃雞蛋下奶的習慣，但醫學研究表明，分娩后數小時內產婦最好不要吃整個的雞蛋。因為在分娩過程中產婦體力消耗較大，出汗多，體液不足，消化能力也會下降。若分娩后立即吃雞蛋就很難消化，這會增加胃腸負擔。因此在分娩后數小時內，應吃半流質或流質食物。

2、產後應喝蔬菜湯。很多媽媽產後馬上喝全湯催奶，導致乳腺導管堵塞，乳房脹痛加劇，不利於下奶。產後進補要根據身體狀況，多數媽媽並不缺乏營養，最好先喝些清淡的蔬菜湯，5天以後再喝全湯。　　另外，產後最初幾天，產婦幾乎都有便秘的困擾。這是由於腸道和腹部肌肉鬆弛的緣故。所以，順產的產婦從分娩當天就可多補充液體和吃些青菜水果來加以改善。

誤區：傳統說產婦坐月不能吃青菜，否則BB拉肚子　　解釋：老人們擔心的拉肚子問題，很多時候指的是嬰兒的大便呈綠色。嬰兒偶爾會有墨綠色大便是因為食物殘渣經膽汁消化，而膽汁是黃色並使大便成為酸性，排出后與空氣接觸，偶爾會變成綠色。一般喂母乳的大便容易偏向酸性，有可能成為綠便排出。另外，有些吃配方奶的孩子，排出的糞便呈暗綠色，其原因是一般配方奶中都加入了一定量的鐵質，這些鐵質經過消化道，並與空氣接觸之後，就呈現為暗綠色。還有：(1)未吃飽的嬰兒也可能拉綠色的稀大便，屬於飢餓性腹瀉。(2)媽媽吃得太油膩，嬰兒也會消化不良，拉綠色大便。因此媽媽的飲食要均衡。

母乳餵養嬰兒，糞便一般呈黃色或金黃色，稠度均勻如藥膏狀，或有種樣的顆粒，偶爾稀薄而微呈綠色，呈酸性反應，有酸味但不臭。只要BB的糞便符合上面所說的，並且無其他異常狀況，就不用過於擔心。因此BB某次綠色大便並不是媽媽吃了青菜，BB消化不良。

3、產後三天內可以喝清淡魚粥

產婦在生產完的三天內最好吃流質或半流質的食物。古代醫家的建議是吃小魚粥，為了通便可以另加一盤清爽可口的炒青菜;另外，小米粥、大米粥、雞蛋湯、挂面也是好的選擇。二三天後，胃口漸增，才開始進食其他滋補品。但胃口差時不要吃得太油膩，根據個人身體狀況，早晚可喝熱牛奶，每天吃1—2個蛋，然後慢慢再酌加雞、魚、蝦、肉等，蔬菜與肉類要平均分配，均衡補充鐵質、鈣質、蛋白質等營養素和纖維，除了恢復體力外亦有助於乳汁的分泌。注意!產後的一周內忌食牛奶、豆漿、大量蔗糖等脹氣食品

4.按摩子宮： 目的是幫助子宮的復原及惡露的排出，亦可預防因收縮不良而引起產後出血。方法：先找齣子宮的位置，對於正常分娩的產婦，可以輕易在肚臍下觸摸到一個硬塊，即子宮的位置。當子宮變軟時，用手掌稍施力量於子宮位置環行按摩，使子宮硬起，則表示收縮良好；當子宮收縮疼痛厲害，則暫時停止按摩，可采俯卧姿勢以減輕疼痛，若仍疼痛不舒服，影響休息及睡眠，可通知護理人員。

5.惡露的觀察： 惡露是指由子宮所排出的分泌物，產後1~3天，量多、顏色較紅，以後顏色減淡、量少，10天後呈淡黃色，一般在4~6星期會完全消失；若惡露有大血塊、惡臭或鮮血流出等異常現象，應立即通知醫護人員。

6.小便： 由於會陰傷口疼痛及生產時膀胱和尿道受損及壓迫，可能在產後有解小便或解不幹凈的感覺，產婦應於產後2小時開始解小便，若解小便不通暢，請通知護理人員協助。

7. 母乳餵養： 母乳是嬰兒必須的和理想的食品，其所含的各種營養物質最適合嬰兒的消化吸收，因此世界衛生組織建議產後母乳餵養持續4-6個月。來奶需幾天時間，母親一定要耐心等待；護理人應富有高度責任心和愛心，多給她們鼓勵和支持，並儘早地向乳母講解早期母乳餵養的一些常遇問題，消除她們的緊張心理，使母乳餵養取得成功，有一良好開端。

8. 要收腹:生過孩子后，子宮呈三角形，寶寶生下之後，子宮騰空，內臟失去支撐，便會自然下垂。 除了大肚腩不好看之外，最主要的是，內臟下垂是所有婦女疾病和未老先衰的根源 。所以要收腹，這點很重要。（收腹可用收腹帶或者收腹套裝）

9.活動： 產婦第一次下床，可能因姿勢性低血壓、貧血或空腹造成血糖下降而頭暈，宜有家屬或護理人員協助及陪伴。下床動作要慢，先坐於床緣，無頭暈再下床。剖腹產與手術后24小時，宜下床活動，可以幫助腸蠕動，減輕腹脹，及預防血管栓塞，下床時，可以使用腹帶或用手支托傷口，以減輕傷口疼痛。（剖腹產用收腹衣能更好保護傷口）

三 產後第一、二周不宜大補特補

產後第1、2周的主要目標是「利水消腫」，使惡露排凈，因此絕對不能大補特補。正確的進補觀念是：先排惡露、後補氣血，惡露越多，越不能補。前2周由於惡露未凈，不宜大補，飲食重點應放在促進新陳代謝，排出體內過多水分上。