每天拉拉筋，越拉越漂亮，40歲變25歲！
練瑜伽 ｜ 瑜伽生活，還缺一個你。
-Namaste-
Preface''
拉伸對所有人來說都是很重要的，不僅是經常鍛煉的人，尤其是那些很少鍛煉的上班族。
筋是中醫學的一個解剖概念。從生理功能來說，筋屬肝，《靈樞·五色》說：肝合筋。中醫學認為筋的生理功能有三：首先具有「束骨』』即連接和約束關節的作用。至於筋長一寸，壽延十年，也就是拉筋的作用。所謂「骨正筋柔，氣血自流」，「痛則不通，通則不痛」。人體內的氣血通暢，就不會出現疼痛的癥狀。因此，拉筋法具有很好的緩急止痛的作用，可有效地防治頭痛、頸椎病、腰痛等各種病痛。
關注呼吸，緩慢而溫和的拉伸不會引起任何的疼痛，每個體式保持10到30秒，可以有效的緩解身體僵硬疼痛，釋放疲勞。
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此外，身體肥胖的人，經常練習也可以瘦身哦！
01 伸展脖子彎曲的肌肉
涉及肌肉：胸鎖乳突肌
要點：手放在髖部，挺直背部，輕輕地抬頭向上伸展。
02 藉助手拉伸脖子的側區肌
涉及肌肉：胸鎖乳突肌和斜方肌上部
要點：坐立，身體立直，將頭傾斜到左邊，耳朵找向左肩，相反的方向重複練習。
03 嬰兒式
涉及肌肉：背部肌肉
要點：跪立，雙腿分開，臀部坐向腳後跟，身體向前，試圖用額頭觸地。
04 駱駝式
涉及肌肉：腹直肌和腹外斜肌
要點：髖部向前推，稍微向上，不要過度擠壓腰部。
05 靠牆伸展胸部肌肉
涉及肌肉：背部、胸部最寬的肌肉。
要點：面對牆站立，右手推牆，身體慢慢地離開牆壁， 另一面重複。
06 廣角式
涉及肌肉：內收肌、腘繩肌。
要點：坐在地板上，雙腿伸直打開，不要彎曲膝蓋，身體向前傾斜，雙手沿著雙腿向前伸展。
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07 側肩伸展式
涉及肌肉：外側三角肌。
要點：站立，手臂伸直，輕輕按壓以增加肌肉的伸展， 另一隻手重複練習。
08 站立頸部伸展式
涉及肌肉：斜方肌。
要點：站立，雙腿併攏，微微屈膝，手將頭部向前傾斜，下巴找胸部。
09 三角式
涉及肌肉：腹外斜肌。
要點：把手放在站立腿的前面，背部挺直，抬起對側手臂，讓髖部從前向後打開。
10 靠牆下犬式
涉及肌肉：背部、胸部最寬的肌肉。
要點：靠牆一定距離站立，身體平行於地板。 保持背部平坦，然後從胸部開始慢慢彎曲。
11 仰卧脊柱扭轉式
涉及肌肉：臀部和腹外斜肌。
要點：仰卧，屈右膝，身體向左扭轉。
12 站立側彎
涉及肌肉：腹外斜肌和背部最寬的肌肉。
要點：站立，身體向右側彎，重複左邊的練習。
13 簡易單腿前屈式
涉及肌肉：腘繩肌。
要點：站立，一隻腳在前，背部挺直。 雙手放在髖部，從髖部開始向前摺疊，另一條腿重複。
14 蝴蝶式
涉及肌肉：內收肌。
要點：屈膝坐下來，腳底相對，背部平直，輕輕地將雙手放在膝蓋上，將臀部和膝蓋向下靠近地面。
15 懷抱嬰兒式
涉及肌肉：髖屈肌。
要點：坐在地板上，挺直背部，慢慢地將一條腿拉到胸前，把大腿轉出來，另一條腿重複。
16 坐立鴿子式
涉及肌肉：前脛骨
要點：坐在地板上，右手收回，用手握住右腳放在左膝上，左腳重複。
17 前屈摺疊式
涉及肌肉：腘繩肌和小腿肌肉。
要點：坐在地板上，雙腿併攏伸直向前摺疊。
18 衝刺式
涉及肌肉：腰部肌肉和股四頭肌。
要點：衝刺式，左腿在前屈膝90度。 抓住右腳向腰部，換另一隻腳重複。
......
了解到每個拉伸動作的肌肉和動作要點，今後的拉伸動作是不是更有針對性了呢！每天拉伸幾分鐘，肌肉會更有活力哦！
另外兩個異常簡單的，隨時可拉的你們可以學學哦~~
1.站位拉筋法
①操作者站在門口，將頭頸伸直，雙眼向前平視。
②用雙手扶住兩邊的門框，並盡量向上伸展開雙臂。
③將一隻腳邁向前方，讓膝關節彎曲，站成弓步。將另一腳向後伸出，盡量
將腿伸直。
④以此姿勢站立3分鐘，再將雙腿的位置互換，再站立3分鐘。
2.卧位拉筋法
①操作者仰卧在床上，將臀部盡量移至床邊。
②將一條腿自然地向下彎曲，將腳踏在地面上。將另一條腿伸直，並盡
量向胸前抬起。
③用雙手分別扶住雙腿，並用力向胸前和地面兩個方向壓腿，直至到達極限位。
④應以此姿勢壓腿3分鐘，再將雙腿的位置互換，再壓腿3分鐘。
