早餐這樣吃，既健康又減肥

一日之間在於晨，因此早餐對營養的攝入、能量的補充以及減肥都有獨特功效。由於快節奏的生活，忙於學習和工作，或者是出於想減肥的目的，很多人都養成了不吃早餐的習慣，或者是隨便吃一些不健康又沒有營養的食物，這樣長久下來，很多人都因此患的嚴重疾病。不吃早餐不僅不能減肥，還會導致很多健康隱患。可見健康早飯的重要性，一個營養均衡的早餐的作用是非常大的。由此小編今天就為大家介紹一下早餐吃什麼是營養健康又有助於減肥呢？

首先小編要建議大家起床后要喝杯溫水或蜂蜜水，這樣的話有助於排走體內淤積的毒素，清腸減肥。早餐一般甜咸搭配比較好。營養早餐，通俗的來講就是有養分的早餐。科學的早餐應是低熱能、營養均衡，碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質和水齊全，特別是要富含膳食纖維。

1 雞蛋

研究發現早餐吃雞蛋的人，他們在一整天里會較少感到飢餓。最好的減肥早餐是一個雞蛋搭配一個蘋果，補充身體所需的蛋白質和維生素，而且有較長時間的飽腹感。

2 杏仁和核桃

它所含的鎂，是身體產生能量和維持血糖的必需品，而穩定的血糖則能有效防止過度飢餓引起的暴食及肥胖。注意不可飲食過多，過量反而會引起肥胖。

3 牛奶

牛奶可以幫助補充豐富的鈣和蛋白質。尤其是對於青少年來說，青少年時期身體發育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營養素來幫助身體的生長發育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩干點(主要是饅頭、麵包、餅乾等碳水化合物)。

4 酸奶

酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘。

5 蔬菜

補充維生素，低熱量。

6 水果

如火龍果，蘋果，草莓。切記不要空腹吃香蕉哦，可以選擇飯後30分鐘吃一個香蕉最合理。

7 主食要多選擇饅頭，粥類，雜糧等，少吃:油條、漢堡、蛋糕、餅乾、薯條、火腿、速食麵等不健康的食物。

總之要遵循著「主副相輔、干稀平衡、葷素搭配」的原則，多種少量，主食不可少，要有奶製品，蛋類也需要，果蔬也很重要。希望對沒吃早餐的你有幫助哦！