產後恢復好身材，只需注意這3點

如果你經常翻閱娛樂時尚雜誌,會驚訝地發現:許多女明星在生完寶寶后很快就恢復了纖瘦的身材。如果你也想做一位健康又漂亮的新媽咪,那就依循科學方法來實現吧!

現在各種報刊、雜誌、網路推薦的女性減肥方法五花八門,要在這麼多的方法和介紹里,選擇適合自己且科學有效的減肥方法實在有點困難。在了解產後新媽媽的基本生理特徵后,新媽媽們應儘快選擇適合自己的瘦身方法了。

不要錯過產後體質恢復的最佳時期

作為一個女人,要想改變自身體質,有四個時期需要特別注意,分別是:月經初潮、妊娠期、分娩后和停經期。把握改變體質的良機,調節體能素質,就可以塑造完美體型。

自然分娩的媽媽可以在產後半個月的時候開始實施瘦身計劃。剖腹產的媽媽,要在傷口癒合後半個月的時間再實施瘦身計劃。其實,這時候的瘦身並不需要進行太過劇烈的運動。簡單的行走、少量的做家事,睡覺前進行收腹、消除腰部脂肪的運動,以及午睡后做45分鐘的啞鈴操,都是適宜的瘦身方法。

生產三個月後,可以選擇強度更大的運動,游泳是不錯的選擇。水中運動能提供足夠的運動量,也可保護皮膚。半年後就可以進行跑步、跳繩等瘦身計劃,按照這個周期定律來制定瘦身計劃,就能抓住產後恢復身材的最佳時機。

除了帶有運動量的瘦身計劃,哺乳是幫助產後新媽媽恢復苗條身材的最重要的方式。分泌乳汁需要消耗大量的能量,能幫助減少產後新媽媽身體內的脂肪。所以,要堅持喂母乳,讓寶寶和媽咪都健康。

明確產後瘦身的目的

孕婦妊娠期體重增加,除了胎兒、胎盤、羊水外,還有3~4千克的脂肪儲存是為了產後泌乳的能量儲備。產後新媽媽的瘦身計劃不要以減輕體重為目標,否則會影響哺乳。只要保證體重不增加即可。

合理動一動,體形更易恢復

那麼哪些運動最適合產後新媽媽呢?

1.上肢運動

是不是迫不及待地想穿上久違的漂亮內衣、弔帶裙裝呢?但是,看看自己粗粗的手臂,松垮的贅肉,又只!好無奈地脫下來。如果你受到上肢肥胖的困擾,

可以選擇在早餐前做一個5分鐘簡易手臂伸展運動。首先,將一隻手臂放到後腦勺,然後用另一隻手壓住手臂的手肘,用力壓住分鐘,如此交換雙臂運動,直到能感覺到手臂外側的脂肪開始燃燒代謝。

2.腰腹運動

腰腹運動除了能燃燒脂旨肪之外,還能幫助妊娠時分離的腹直肌恢復原來的形狀和力量,保護內臟、骨盆等。做運動之前,需要讓醫生幫忙做簡單的檢查,看看肌肉是否處於恢復狀態,可否承受腰腹運動。腰腹運動不可過於劇烈,可以選擇在睡前實行。平躺后,雙膝彎曲,雙手放在腹部,收縮臀部后再將後背壓向床面。

3.下肢運動

下肢運動主要是幫助骨盆的骨骼肌肉恢復到原來的狀態。在躺卧狀態,試著緊閉或者提拉陰道和肛門,每8~10秒放鬆一次,如此,反覆幾次即可。要注意,身體其他部位需保持放鬆狀態。

提高身材恢復指數,需注意以下幾個方面:

充分的休息

產後新媽媽常常會為頻繁的更換尿布、夜間為寶寶哺乳等問題感到煩惱。照顧寶寶的過程十分辛苫,常常造成新媽媽睡眠不足。睡眠不足導致大腦功能紊亂,造成新媽媽精神恍惚,反應遲鈍,降低新媽媽的健康恢復速度。大腦是身體健康的中樞部分,只有它得到充分的休息,才能保證身體的健康。因此,良好的睡眠最能幫助產後新媽媽調節大腦功能,迅速提高恢復。

恰到好處的營養攝取

首先分娩已經消耗新媽媽大量的能量,接下來的哺乳、照顧嬰兒等繁重的事情更消耗新媽媽的營養和能量。所以加強營養的攝取,對新媽媽和寶寶的健康都非常重要。但是需要注意,過量的營養攝取會衍生出更多的健康問題,比如肥胖、高血壓、營養過剩,等等。因此,新媽媽需做到,根據身體的恢復情況,適、讓身體恢復指數再高一點

有氧運動最適合產後恢復

有氧運動是指由糖、脂肪、蛋白質在氧的參與下分解為二氧化碳和水,釋放大量能量的運動方式。它通過血液將氧氣輸送到身體各部位來燃燒脂肪。有氧動的優點是強度低、有節奏、不中斷、持續時間較長,動作較為舒緩、技巧要求也不高,非常適合產後新媽媽恢復虛弱的身體。

產後新媽媽如果想要擁有苗條優雅的身材、就要消耗體內多餘的脂肪,而有氧運動則可以通過有氧代謝來分解脂肪。如果運動強度太小,身體里儲存的三磷酸腺苷就可以提供能量,達不到有氧運動的目的。而對於產後新媽媽、有氧運動的強度達到中度就可以了。也就是說、每晚飯後散步30~45分鐘就可以達到效果。

外面陽光明媚,好久沒有到戶外運動的新媽媽們,不妨和家人一起走出房間到空氣清新、陽光明媚的地方活動一下這對身體的恢復很有幫助哦。

分娩后,恢復健康是產後新媽媽的首要目標。但是,這段恢復的過程是較為漫長的,想要快速提高恢復指數,就要遵循科學的方法,制定適合自己的計劃,切忌盲目快速提升,否則可能造成反效果。