腰酸背痛鬧失眠！

您可能也有過類似的經驗，某幾天腰酸背痛特別嚴重，不管躺在床上多久都無法入眠，或者是睡到一半時突然感到腰酸背痛，醒來后就無法再入睡。反之，正確的睡姿可以舒緩脊椎在白天承受的壓力，增進睡眠品質，進而促進健康，但什麼樣的睡覺姿勢效果最好呢？是仰躺、趴睡，或者是側睡？且聽醫生的建議！

雖然錯誤的睡覺姿勢不會直接導致失眠，但會讓身體原有的酸痛、病痛和姿勢不良情況變得更嚴重，有可能干擾睡眠品質。長期睡不好，身體一直處於過勞或壓力狀態，不僅脊椎關節和肌肉無法好好放鬆，常常發出酸痛的抗議訊號，其他各種慢性病就會相繼報到。

猜一猜！哪一種睡姿較舒適健康？

健康快活的人生，先從睡好覺開始，但問題是：好的舒眠睡姿是什麼？哪些睡姿又容易干擾睡眠品質？

「趴睡」是最不好的姿勢！趴睡在床時會壓迫肚子，頭部角度也會轉向左方或右方的極限，如此一來，脊椎同時承受彎曲和旋轉的雙重壓力，特別容易導致酸痛，此姿勢與「睡覺可舒緩脊椎壓力」的目標背道而馳，建議最好避免。而上班族和學生午休時在桌上趴睡，建議挑選一個中間有洞的枕頭，以正向趴下、不壓迫口鼻為原則，避免頭部左轉或右轉，對脊椎造成的壓力相對較小。

「仰睡」姿勢，雖然看似最舒服，又不用擔心趴睡和側睡會壓迫臉部、形成皺紋的問題，適合所有人，但事實卻不然。本身患有睡眠呼吸中止症的人，仰睡時呼吸道易被鬆弛且肥大的舌頭阻塞，空氣無法順利進入肺部，就容易導致大腦缺氧，影響睡眠品質；胃食道逆流患者平躺則易有胃酸逆流的風險。

提升睡眠品質～睡前2動作幫脊椎放輕鬆！

良好的睡眠品質，除了掌握側睡的方向性之外，側睡者使用的枕頭也是關鍵，要稍微高一點，可挑選「中間低、外圍高」的工學枕頭，較具有支撐和舒緩頸椎壓力的效果。此外，睡覺前花20分鐘，做做舒緩脊椎壓力的助眠操，讓椎間盤恢復良好狀態，搭配正常的脊椎曲線，追求「無痛睡眠」一點也不難！