10年便秘抗戰-生活超有效的促排便蔬菜&堅果

之前文章中介紹過便秘產生原因，又說了一些治療便秘的中成藥，以及對於頑固性便秘緊急促便的灌腸排便法。今天給大家說一些自身體驗過的生活常見的促排便的蔬菜及堅果類食物。

一.蔬菜類

1. 洋蔥 洋蔥有潤腸理氣健胃消食的功效。上學一個偶然的機會吃的，第二天排便效果，後來是一直吃，食堂沒有賣的就自己買生的在宿舍吃，一般選擇下午或者晚上吃，後來畢業也會炒洋蔥著吃，百吃不厭，每次效果都特別好。而且洋蔥還抗癌，歐美國家幾乎每頓都會有洋蔥。推薦大家嘗試，最好的紫洋蔥。

2.芹菜好多人知道芹菜有降血壓的作用，其實芹菜中是少有的纖維特別豐富的蔬菜，屬於高纖維食物，能加快胃部的消化，促進腸道蠕動，對便秘有很好的效果。可以炒、涼拌、生著吃，還可以打成汁喝，芹菜還可以美白牙齒，但芹菜是感光食物，建議晚上吃，白天吃完後接收紫外線容易變黑。以前不愛吃芹菜，後來知道效果后也慢慢接收了。推薦大家嘗試。

3.玉米玉米含有豐富的人體所需的維生素和植物纖維，能加快腸道蠕動，促排便和預防便秘，還是排毒防衰老。一般煮著吃或者做成玉米粥喝，還有一些玉米排毒玉米松仁都很不錯。很多減肥的人就被推薦玉米，早晚吃都可以。

4.木耳屬於菌類，東北及秦嶺一代比較多，野生的人工的都有。具有潤腸通便的作用，對於目前常見的霧霾天氣，木耳也有養肺清肺的作用。木耳可以涼拌，炒著吃，一般煮的湯中都可以放些木耳。木耳效果一直還可以，後來身體稍對木耳依賴性，但整體效果還是很好的。

5.香菇屬於高蛋白低脂肪菌類，含有豐富的多種氨基酸和維生素，性平，具有提高免疫力，防癌抗癌功效，可降膽固醇降血壓血脂。是我特別喜歡一個排便食物，我每次主要通過吃香菇炒肉這個菜達到通便效果，每次使用效果都很好，排的糞便還帶有濃濃的香味（不騙你，真的），我查資料沒有看到香菇能排便，但我使用的效果確實很好，我個人認為可能是因為香菇炒肉裡面含有的油促使腸道有排便動力。大家可以試試

6.紅薯 有人吃說效果好，對我效果一般，大家可以參考

二.堅果

堅果類中富含油脂，油脂一方面又對腸道有一定潤滑作用，促進消化后食物的排除，另一方面油脂也能給腸道提供動力促進腸道蠕動，從而能促進大腸排便。有的通過喝香油來通便也是這樣的道理。因為堅果一般價格都比較貴，像我這種的窮屌絲真的吃不起，所以吃的堅果類的食物不多，但我吃到的那些堅果類食物排便效果都很不錯有榛子杏仁 葵花籽。還有一類比較種子類效果很好，主要從通過肚子排氣而達到排便的效果。首推：青豆 我一般吃蒜蓉青豆好吃還不貴。

明天給大家聊聊那些對排便效果好的水果和奶製品。

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