馬甲線總練不出來？7招幫你搞定它！平腹瘦腰，虐出腹肌馬甲線！

每個女生都想擁有馬甲線，今天小編就教大家一組強效虐腹動作，幫助你實現快速擁有腹肌馬甲線的願望！

動作1：卷腹

平躺，雙手抱於胸前，雙腿屈膝併攏，背部挺直，收緊腹部，將上半身慢慢向上抬高做卷腹運動，再恢復平躺狀態。2秒一組一組15次每天4組。

動作2：垂直舉腿

平躺，雙臂垂放於身體兩側，雙腿伸直向上抬高，背部挺直，收緊腹部，雙腿做順時針畫圓的動作，腹部發力，將腿部連帶臀部向上抬高，再慢慢放低。2秒一組一組15次每天4組。

動作3：梅森扭轉

坐直上半身向後傾斜壓低，雙腿併攏伸直向上抬離地面，雙臂曲肘，兩手相握放於身前；腹部發力，雙腿保持不動，上半身連帶雙臂向左右兩側轉動。2秒一組一組15次每天4組。

動作4：平板支撐

雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，背部挺直，收緊腹部，綳直全身肌肉。這個動作主要訓練深層的腹橫肌，同時它還能很好地鍛煉到全身肌肉，在幫助你練出性感腹肌馬甲線的同時，還能達到全身塑形的效果哦。保持此動作60秒，並重複5組。

動作5：仰卧兩頭起

平躺，雙臂向頭頂上方伸直，雙腿伸直，背部挺直，收緊腹部，上半身向上抬高，雙臂向前伸直，雙手觸碰小腿，再慢慢恢復平躺狀態。2秒一組一組15次每天3組。