肱二頭肌鍛煉方法大全，啞鈴怎麼練肱二頭肌

在肱二頭肌的操練動作中，啞鈴和杠鈴的動作都是平等首要的。開端操練時，應該以杠鈴的動作為主。圍度添加到必定程度，再進行啞鈴替換或同步彎舉來描寫肌肉線條。在杠鈴操練肱二頭肌的動作中，坐姿曲柄杠鈴彎舉是最有用的一個動作，會讓肱二頭肌的圍度不斷添加。為了取得最好練習作用，動作要全過程用力，並牢牢控制器械，彎舉時注意力會集在肱二頭肌上，到最高點時用力緊縮。降低還原要控制緩慢。不要過火擴展前臂。不要太計較負分量的巨細，狀況佳就加劇，狀況欠佳則減重。每次完結動作的質量和分量平等首要。1）直立杠鈴彎舉 ：要點訓練肱二頭肌內側頭和肌腹，因而動作能使前臂堅持適度外旋

（2）替換啞鈴彎舉（視頻：http://www.nzjsw.com/jianshen/2012/02/01/8110.htm）：能夠選用站姿、坐姿、以及上斜板仰卧，雕塑和分離肱二頭肌，添加肱二頭肌的圍度、突出肌峰，

（3）斜托杠鈴彎舉 ：添加肱二頭肌的厚度

（4）斜托啞鈴彎舉 ：要點訓練肱二頭肌肌峰和描寫肌肉線條，也稱斯科特彎舉。

（5）俯卧上斜彎舉 ：能夠用杠鈴也可用啞鈴來完結，能歸納訓練肱二頭肌和肱肌。

（6）啞鈴會集彎舉 ：本來即是單臂啞鈴蹲坐彎舉。

（7）啞鈴錘式彎舉 ：首要是訓練肱二頭肌外側

（8）反握引體向上：引體向上類型多樣，首要用來訓練背闊肌，但若用窄距的反握引體向上（UnderhandChin-up）可較好的訓練肱二頭肌。

（9）拉力器彎舉：與杠鈴和啞鈴的彎舉比較起來，拉力器彎舉（CableCurl）仍是有它共同的訓練的價值，可較好的訓練肱二頭肌、肱肌、肱撓肌。