在家啞鈴胸肌鍛煉動作計劃：3個動作練大你胸肌！

啞鈴是非常棒的自由重量器械你可以使用很好的鍛煉於增強力量、提高忍耐力鍛煉增長肌肉。是每個健身者都應該玩的健身器械。

對於增肌鍛煉者來講買可調整重量的的啞鈴是有好處的，因為你可以在鍛煉過程中不斷挑戰自己。讓自己力量肌肉得到交替新鍛煉。對於給自己打造了一個小健身房。

下面就為大家分享3個動作讓你在家就能使用啞鈴鍛煉胸部肌肉，練出好看胸肌。

動作一：啞鈴卧推 10-12次一組 4-6組

鍛煉方法：

躺在床上或墊子上，使膝蓋在床的邊緣，腳接觸到地面。

雙手分別拿一個啞鈴。啞鈴應該與胸平齊。掌心朝腿的方向。

向上舉起啞鈴。手肘接近伸直。保持一會，並保持手臂的平穩。

放下啞鈴，回到原來胸的水平並重複上述步驟。

動作二：躺式飛行運動 10-12次一組 4-6組

鍛煉方法：躺在床上或墊子上，使膝蓋在床的邊緣，腳接觸到地面。

雙手分別拿一個啞鈴。延展手臂，垂直於身體，將啞鈴舉至身體的高度。

舉起啞鈴，使之在你身體上方相遇。保持一會然後放下，回到身體的高度。

鍛煉時盡量使手肘的彎曲程度一致。

動作三：直臂拉伸 10-12次一組 4-6組

鍛煉方法：躺在床上或墊子上，腳垂直並平放在地面上。

雙手拿同一個啞鈴，手臂延展到頭上方。應該盡量延展手臂。

舉起啞鈴。啞鈴的一端應朝向天花板。保持一會兒。

慢慢放下手臂回來頭上方的位置。重複動作。