晚餐減脂瘦身食物清單！想瘦身，這麼吃就對了！

常言道：早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，很多小仙女為了避免發胖，晚上常常不敢吃東西，這雖然能在短期時間內使體重暫時有下降，但是長期來看對身體是十分有害的，比如：會導致脂肪分解過度，身體缺乏足夠的營養物質供給，久而久之，你的身體將可能會處於崩潰狀態，肌肉可能嚴重損失，身體的總體代謝率也會嚴重下降。

除了肌肉流失直接引起的基礎代謝率下降，長期讓身體處於飢餓及低碳水化合物的狀態（比如不吃主食）都會損傷我們的甲狀腺功能，從而引起代謝下降。代謝下降的主要癥狀：手腳冰涼、體溫降低怕冷；皮膚乾燥；脫髮；容易疲勞。

晚餐可以適當吃一些能夠補充營養而且有助於瘦身的食物，這樣既不會餓肚子也不會發胖~

晚餐減脂瘦身食物清單

1.酸奶

晚上的時候適當的喝一些酸奶是不會發胖的，並且酸奶當中的益生菌還可以促進消化，有利於減肥。酸奶中含有豐富的益生菌，能抑制脂肪囤積、促進脂肪分解，有意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。而且，益生菌還能調節腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力，發揮排毒養顏的功效。

2.葡萄

適當的吃一些葡萄也不會發胖，而且葡萄還可以有效幫助降低膽固醇。葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質。動物實驗也證明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集。所以，葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。

3.哈密瓜

哈密瓜含有的營養物質非常多，晚上吃適量哈密瓜不會長胖。而且，哈密瓜中含有豐富的維生素A和維生素C，能夠充分滿足人體對於維生素的需求，哈密瓜中含有的微量元素、礦物質等成分還能夠起到很好的保健功效，而且哈密瓜含糖低，適合減肥時食用。

4.全麥麵包

全麥麵包裡面含有的熱量比較少，含有的蛋白質和其他物質的含量比較多，與普通的白麵包相比，全麥麵包的熱量要少9%，蛋白質含量卻多了20%，維生素B多兩倍，營養更全面。所以晚上吃上幾片全麥麵包，不僅可以充饑，其富含的纖維素還可以促進腸胃蠕動，促進消化，不會為身體造成負擔。

5.菠菜

菠菜中含有的熱量非常少，每100克的菠菜所含的熱量只有24大卡，適當吃一些菠菜不會導致發胖。但是它所含的維生素A及鐵質卻非常豐富。如果你晚上覺得餓了的話，可以做些菠菜沙拉，水煮菠菜吃哦。而且注意菠菜不可烹煮過度，否則會將裡面的營養損耗掉。

6.西紅柿

西紅柿中含有的營養物質比較多，晚上的時候適當吃一些可以飽腹並且不會發胖，西紅柿中含有的豐富膳食纖維能夠促進腸道中的益生菌生長，其中含有的果膠還能夠填補胃，使人產生飽腹感。西紅柿中含有的番茄紅素還能夠幫助抗氧化，在瘦身的同時還能夠抑制脂肪細胞的增多。

7.黑木耳

黑木耳有很好的清理毒素的作用，適當的吃一些可以促進消化，清理腸胃，並且不會發胖，黑木耳有較強的吸附作用，經常食用利於使體內產生的垃圾及時排出體外。黑木耳對膽結石、腎結石也有較好的化解功能，黑木耳的作用因為它所含的植物鹼具有促進消化道、泌尿道各種腺體分泌的特性，植物鹼能協同這些分泌物催化結石，潤滑腸道。

8.黃豆

黃豆也是一種比較常見的食物，裡面含有的蛋白質比較多，脂肪和熱量比較少，適當吃一些不會發胖。除黃豆之外，其他的豆類食品也很適合食用。豆類食物含有豐富的蛋白質以及極少量的脂肪，在給身體提供能量的同時又不用擔心脂肪的囤積。

9.玉米

玉米中含有的營養物質非常豐富，適當吃一些對身體非常有好處，玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用。

10.馬鈴薯

馬鈴薯中含有的熱量很低，適當吃一些馬鈴薯可以幫助我們減肥瘦身，馬鈴薯算得上是最有營養的天然瘦身食物，既不含脂肪和膽固醇，熱量也很低，僅為等重量大米的21%，而且含有非常豐富的膳食纖維，能帶來很高的飽腹感，其飽腹感是等體積白麵包的3倍，是等重量大米的6倍。

既想減肥又想好好吃飯的話，那麼上面的這些食物就是你晚餐最好的選擇，既讓你飽腹不發胖，也對你的身體健康非常有好處，各位小仙女可以試一試哦！