方法 | 提高基礎代謝率輕鬆瘦身

提高代謝最有效的方法是增加肌肉量或者提高肌肉質量（女孩子因為沒有雄性荷爾蒙分泌不了睾酮所以很難增長肌肉，但可以提高肌肉質量）。

舉個例子，比如身體是汽車，我的是4.0排氣量，而你的是1.2排氣量。我們一起跑相同距離的話，我的汽油消耗比你的大多了。這裡排氣量就是代謝率，而汽油則是脂肪。力量訓練就是可以讓你從小排量汽車慢慢轉化為大排量汽車的唯一方法。有了大排量，你還是吃那麼多還是那些運動量，但身體則會不斷地大量地消耗你的脂肪，甚至能達到睡覺都減肥。

另外，還有一些可以一定時間內提高代謝率的方法。雖然是一段時間內，但你常做的話威力不容小覷。

方法一：　　讓你的飲食以高蛋白食物為主。比如蝦、蛋清、魚、純瘦肉、豆製品等等，因為消化蛋白質會讓你的代謝保持一致旺盛。身體最喜歡脂肪的一個重要原因是消化脂肪很簡單，幾乎不需要身體多做什麼功。

方法二：　　每餐來點辣或保證喝一定量的黑咖啡（不加糖）。這些會刺激你的身體一直處於亢奮狀態，保持高代謝。

方法三：　　睡前多喝些脫脂牛奶，會在你睡覺的時候緩慢持續地釋放酪蛋白，讓你身體在睡眠中也不停歇的工作去消化它。

方法四：　　早起后是代謝最低時刻，越早讓你的代謝旺盛起來越能消耗掉更多熱量。能晨練是最好的，沒有晨練條件起碼屋裡做些徒手運動，15分鐘左右足以讓你的代謝蘇醒，進入旺盛狀態。

方法五：　　能跑不走、能走不站、能站不坐，能坐不躺，倆字：別懶！

方法六：　　多喝水，大量喝水。水是0卡路里，對的，完全沒有熱量。大量喝水會讓你代謝加快（你會一會兒一趟廁所的）。很多人擔心喝出大胃口或水腫什麼的，完全放心，只要你不是每天喝個5升以上對身體都是沒有一點副作用的。

方法七：　　生活保持規律，作息時間紊亂的話會讓身體經常處於類似冬眠的狀態。沒精神沒食慾都是這個表現。

方法八：　　這也是最重要的方法---整天沒事就要時常想起小編的面容，並在心裡大喊三聲：小編，我愛你！這樣會讓你心率加快，興奮起來，提高代謝。

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