15條途徑來提高你的新陳代謝
長走是瘋狂的日子，充滿化學「魔術」促進代謝補充。（好吧，他們可能還在，但希望人們停止購買他們！）這些天，醒來一個緩慢的新陳代謝和保持正確的工作是鼓勵通過一些簡單的飲食和生活方式的改變，如鍛煉、補充和，你知道，真的吃
當然，每個人的代謝是不同的，這很大程度上是遺傳的（謝謝媽媽！），它改變了我們的年齡，所以不要擔心從零到60是不可能的，也不是健康的。因此如何提高你的新陳代謝？只是通過一些簡單的改變你的鍛煉，吃和睡：
1。喝綠茶
研究表明，抗氧化劑的消耗（特別是一個叫做兒茶素）在綠茶可以幫助消化過程中的能量，你的身體燃燒量。如果你需要靈感，我們有25美味的方式你的綠茶攝入量
2。多吃脂肪酸
另一個愛的理由鱷梨，核桃，嘉種子，草飼牛肉和鮭魚：ω-3脂肪酸有抗炎和幫助調節血糖，這意味著他們幫助身體調節代謝。
Advertisements
三.重量訓練
不，你不必成為一個健美運動員。但力量訓練而不是心每周一次可以扭轉一些隨年齡而增長的代謝減緩。
4。做瑜伽
包括一些簡單的，但有效的、曲折的動作，幫助支持和鼓勵通過代謝解毒的肝臟和膽囊。
5。跑步或游泳的時間間隔
如果你是一個運動員或游泳運動員，幾30或60秒的高強度的間隔（每五分鐘左右）可以提升你的氧攝取和訓練你的細胞努力燃燒能量。
6。定期吃
這是在吃零食的綠光，夥計。放牧一整天（健康食物，當然）使你的代謝穩定和避免血糖峰值。
7。吃一頓健康的早餐
我們都聽說過這一個從幼兒園開始，對嗎？這是因為它是真實的！你的新陳代謝減慢下來，在你睡覺的時候，它需要食物來喚醒它。去蛋白/脂肪酸和健康的碳水化合物的東西，像蘋果肉桂嘉布丁，一個蕁麻煎蛋卷或鱷梨吐司
Advertisements
8。吃足夠的
剝奪自己的卡路里不幫助你的新陳代謝；事實上，它可以傷害它。當你不攝入足夠的，你的新陳代謝減慢，進入休眠模式。你應該吃至少足以匹配你的基礎代謝率（你的熱量在靜息狀態下燃燒的數量）。計算你的基礎代謝率在這裡
9。保護你的甲狀腺
農藥，環境毒素，化學清潔劑，含雙酚A的塑料容器，以及其他無數的不健康的東西我們每天都會遇到，可以減緩你的甲狀腺的一個更大的問題如果你有一個現有的甲狀腺問題。開關綠色清洗方法，你家裡梅森瓶子，選擇有機物儘可能或至少洗你的產生當你把它帶回家
10。多吃蛋白質
沒有必要去全古，但你的身體需要更長的時間來消化蛋白，這意味著消費更多的能量，這樣做使你的新陳代謝運行在一個較高的水平。我們偏愛這富含蛋白質的南瓜餅奶昔和巧克力嘉蛋白球（如圖所示以上）。
11。做一個（食品為主）凈化
當涉及到代謝的果汁禁食是個混合體。一個短期的果汁凈化（想一天或兩天）可以幫助重置你的新陳代謝和消化，但做一個太久會對你的新陳代謝肆虐。一種基於食物排毒，在那裡你可以消除像精製糖，加工食品，奶製品和/或麵筋（在集中代謝友好健康食品）可以給它一個沒有身體的瘋狂刺激的好方法。試試我們的24小時排毒對身體和心，和我們的使排毒膳食指南
12。支持與補充
甲狀腺支持補充鋅、硒、槲皮素和維生素B可以幫助穩定身體的胰島素反應和甲狀腺功能，保持你的新陳代謝處於健康水平。
13。得到足夠的睡眠
這一不可選！已經有許多研究在過去的幾年裡，關於睡眠與健康的代謝之間的關係；睡眠是保持一切都在你的身體像它應該重要。閱讀這項研究給自己許可去睡覺早了一小時！
14。不吃辛辣的食物
辛辣的食物不僅暫時提高你的新陳代謝，可以幫助你感覺飽的時間更長。當然，效果是次要的（臨時），但這是足夠的理由來搶辣醬瓶一辣雞沙拉
15。避免工作過度飲酒
酒精是有其不利影響方面，糖和咖啡因的新陳代謝。酒精的新陳代謝減慢和尖峰的血糖水平。它也會損害大腦的功能，對肝臟有毒，擾亂消化道。不太好玩，對吧？限制你的酒精消費會對你的健康有巨大的影響，以及你的新陳代謝。