教你DIY運動飲料，勝過喝紅牛！

第一：為什麼劇烈運動后喝水，感覺怎麼喝都不夠？

劇烈運動后，體內很多的水分被蒸發或排到體外去了，大腦就會自動用口渴的方式來通知你要補充水分。感覺怎麼喝都不夠是因為喝進去的水在口腔和喉嚨里停留的時間太短了，來不及讓大腦感覺「足夠」就已經吞下去了，所以不能咕咚咕咚的一口氣幹掉一瓶。

第二：如何選購運動飲料？

1、電解質：運動飲料需含有一定的鈉、鉀電解質。國標規定，鈉的含量範圍為50～1200 mg/L、鉀的含量為50～250mg/L。

2、含糖量：如果是真正的運動飲料，含糖量3～8%之間，過高與過低都不行。

3、維生素：運動過程中一些水溶性維生素也會隨汗液流失，所以如果成分表中還含有維生素B、C，那麼就是一款優秀的運動飲料了。

4、咖啡因／碳酸：運動飲料不建議含咖啡因和碳酸。因為咖啡因容易導致失眠、頭痛、血壓升高、手腳冰涼等副作用；碳酸很容易造成腹脹、打嗝，促使骨鈣的流失，增加骨質疏鬆的風險。

第三：挑選運動飲料這麼多講究，如何DIY呢？

1、材料

純凈水1000ml、食鹽3克、複合葡萄糖2湯匙（約30ml）、蜂蜜1湯匙（15ml）、檸檬汁2茶匙（10ml）。

將所有材料加入純凈水中，攪勻即可。可以個人根據口味調整，但是注意不要太咸或者太甜。

2、各種材料的益處

（1）蜂蜜：含12種礦物質、10種維生素、16種酸類等多種營養物質外，還有助於提高口感，符合多種糖源復配的要求，同時提供可靠的營養物質。

（2）食鹽：補充電解質鈉，調節滲透壓。

（3）葡萄糖：用於提高血糖指數、調節滲透壓，有利於吸收。

（4）檸檬汁：用以調節口味，增加維生素，也可以用橙汁代替。

第四：如果不喜歡喝運動飲料，該如何補充流失的電解質呢？

一般人在運動過後，補充充足的水分（白開水），再搭配天然的水果，就是最好的選擇，如攜帶方便的香蕉、奇異果等，便可適時補充水分、鉀、鎂等礦物質，幫助維持人體內的電解質平衡。