"火爆"節食減肥法5大危害，掌握新陳代謝規律快速瘦身不反彈

導語：提到減肥，很多人首先想到的方法就是節食，一種通過長期抑制食慾達到減肥效果的方法。雖然見效快，但是極度損害人體健康，嚴重者甚至會出現報復性攝食或者是厭食症兩種極端表現，非常不可取。

飢餓式節食減肥法不可取

「飢餓式節食減肥」是不可取的，因為人體每天至少需要1200千卡的熱量才能滿足基本的生理功能，保證身體各個臟器安全有效地運轉，否則，機體蛋白質會消耗並引發代謝紊亂，嚴重時可危及生命。

想要通過飲食減肥，就應該注意合理調整飲食結構，比如調整食物攝入的總量、營養素構成和改善飲食習慣，並且注意運動以及輔瘦產品的搭配使用。如此一來，不僅可以收穫快速可觀的減肥效果，同時還能兼顧健康，何樂而不為?可以提高代謝能力，幫助養成易瘦體質，徹底解決瘦身難題。如此優質的瘦身搭檔，小編都已經心動了，你還在等什麼?

節食減肥法的五大危害

節食減肥危害1.優質蛋白不足

大家都知道，人體形成的基本單位是細胞，而細胞的形成主要成分則是蛋白質。既然每個器官都會涉及到蛋白質，那麼當我們優質蛋白攝入不足的時候，便會影響整個身體的機能。皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老(膠原蛋白流失);新陳代謝紊亂，內分泌失調，長痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗體);缺乏嚴重者更會水腫(滲透壓無法調節)。

節食減肥危害2.各種維生素不足

缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統感染，甚至影響生殖系統。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現障礙，影響皮膚的彈性及光澤，身體排毒功能出現障礙，抵抗力明顯下降。節食減肥法就容易引起各種維生素不足，因此並不是可取的減肥方法。

節食減肥危害3.體內蛋白質被消耗

節食減肥容易導致營養不良，而當營養吸收不足時，身體會優先消耗體內蛋白質而非脂肪。而蛋白質通常不會被完全分解，從而產生自由基，自由基絕對是人體疾病及衰老的罪魁禍首。

節食減肥危害4.基礎代謝率下降，成為易胖體質

長期節食會使我們身體缺乏營養，為了維持生命的正常活動，基礎代謝率會降低。這也是節食減肥遇到瓶頸的原因。

節食減肥危害5.極易反彈

大家都說越減越肥。其真相就是節食減肥帶來的這個「功效」。當達到瓶勁減不下來后，很多MM會自暴自棄，開始恢復正常飲食。而此時脂肪細胞由於長時間被抑制，就像緊繃的彈簧恢復了原來的彈性，加速成長及擴張。外加因為節食而低的可憐的基礎代謝率，使脂肪如雨後春筍般堆積起來。

由此可見，節食減肥法當真不是可取的減肥方法，不僅能夠給人體帶來多種傷害，還極易反彈，讓大家得不償失。其實，正確科學的減肥方法才是王道，比如合理控制飲食，加強運動，規律作息等。最後，希望大家能拋棄節食減肥這種不正確的觀念，實施更安全高效的瘦身計劃!

人體的新陳代謝是時時刻刻在進行的，而且人體代謝活動具有一定的規律性，高代謝=瘦體質！如果大家能夠根據新陳代謝的規律來制定瘦身計劃，就可以達到有效減肥的功效。現在就趕緊來了解關於減肥和新陳代謝那些事吧。

新陳代謝規律一覽表

人體的綜合代謝率，最好的時候是早上，隨後依時遞減，這跟人類生活在地球上，隨著太陽的變化而自動調節有關係。具體的時間表如下，要想好好減肥，就得把握這張表：

1.早上6點-9點：新陳代謝最活躍時期，這個時候不論在精神上還是身體能量上，都最為活躍，有什麼要吃的，儘管堆在這個時候，這是個吃不胖的黃金時段;

2.上午9點-12點：新陳代謝保持相當的活躍度，而且腿部細胞相對根偉活躍，想瘦大腿的就要趁這個時候：

3.上午12點-中午3點：新陳代謝進入平緩的休整期，此時適合配合深呼吸來瘦腰腹;

4.下午3點-5點：新陳代謝在經過中午的休整之後，又再度達到一個高峰時期，此時運動減肥，效果最好;

5.下午5點-7點：晚餐的最佳時間，新陳代謝旺盛期;

6.晚上7-11點：到這個時候，新陳代謝就開始變慢了，此時吸收的熱量大約只能被吸收30%，適合以舒緩的節奏瘦臉;

7.晚上11點至次日6點：新陳代謝進入低谷，此時的無論是基礎代謝率還是活動代謝都是最低的。但是這個時段是身體的黃金修復時段，睡得好能讓你自動瘦!

一：早上6-9點，新陳代謝最活躍，享用健康早餐燃脂加速

早上起來到九點的這個時段，是基礎代謝最旺盛的時期，也是小腸大量吸收營養的好時段，因此這個時間，吃什麼都不怕胖!這個時候，絕對不要浪費時間，抓緊吃一頓豐盛的早餐吧，這頓吃得好，可以讓身體代謝加快，提早啟動身體一天的脂肪燃燒機制!

此時，享用高纖維素+優質蛋白+碳水化合物的早餐最有幫助。經典的早餐搭配有豆漿+雞蛋+高粱饅頭+蘋果;或者是牛奶+三明治+香蕉，都是可以選擇的營養減肥早餐。

二：上午9點-12點，瘦大腿佳期

在這個時候，新陳代謝會保持相當高的活躍度，尤其是心臟，開始加大馬力投入工作，心臟工作有力，迴流就越好，腿部的細胞就會更加活躍。

所以想瘦大腿的，就要趁這個時候趕緊做些瘦腿的按摩或者動作練習，來幫你實現事半功倍的減肥效果。你可以沿著大腿內側一路敲擊，痛的地方就多敲幾下，兩邊各敲五分鐘，堅持下去，褲子就會告訴你變瘦了沒有。

三：上午12點-中午3點，過度期配合呼吸瘦腰腹

在經過一個上午的活躍后，人體的新陳代謝在中午的時候，進入了平緩的休整期，此時，血壓及荷爾蒙分泌降低，身體逐漸產生倦怠感，精力消退，血液中溶入一些糖原，反應遲緩。此時不適合劇烈運動，更不可能通過節食去減肥。

但是你完全可以做些輕緩的動作，通過配合深呼吸來瘦腰腹。最簡單的做法是，你站在地面，用力收緊腹部，同時用嘴巴吐氣，數7秒后，再吸氣，同樣數7秒，循環練習10分鐘。

四：下午3點-5點，最佳運動減肥時刻

下午3到5點，人體在生物鐘的控制下開始逐漸恢復工作能力，人體新陳代謝重新步入正軌。這個時間是科學家認為的最佳運動減肥時間，身體適應能力和神經的敏感性最好。此時，你可以進行比如慢跑、騎單車、跳繩，或者仰卧起坐、俯卧撐、跳舞之類較簡單又方便的運動。利用好了，就能讓你減肥速度加倍。

五：下午5點-7點，享用晚餐最佳時期

到了下午5-7點，人體的新陳代謝進入低緩期前的旺盛時刻，此時人體疼痛感覺減弱，神經的活動能力降低，不適宜做運動，不過適合享受晚餐。所以，在7點你最好外出就餐，以便在下午到晚上時段消化較為活躍的時候，成功地把晚餐熱量吸收轉化掉。

晚餐原則：以清淡為主，少吃或不吃澱粉類，多吃蔬果類，要吃肉的話，就選白肉。

六：晚上7-11點，瘦臉的走起

到這個時候，新陳代謝就要開始變慢了，如果你現在才吃晚餐，吃進去的食物轉化的熱量大約只能被吸收30%，剩下的都會被囤積成肥肉!加上這個時間點，是淋巴系統的排毒時間，適合利用循環的走勢，把臉上的肉肉甩走。尤其是臉部浮腫的妹子，在下顎和耳根附近按摩幾分鐘，可以有效地通過淋巴排除臉部毒素，消除臉部的浮腫。

七：晚上11點至次日6點，大波「瘦素」來襲讓你瘦

一過11點，人體的新陳代謝就徹底進入低谷，此時，無論是基礎代謝率還是活動代謝都是最低的。但是這個時段是身體的黃金修復時段，也是能幫你減肥的瘦素分泌的最佳時期。

瘦素是一種荷爾蒙，在深度睡眠時就會出現在人體內，幫助你打擊體內脂肪，而能抑制你對高熱量食物的渴望。所以，在這個時間裡，只要你好好睡覺，就會收穫一個好身材。

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