正宗熱瑜伽的26式

熱瑜伽也叫BIKRAM瑜伽，它的瑜伽系統由26個姿勢組成，可以在90分鐘內使全身活動起來。這些姿勢的變換刺激可使身體達到一種平衡狀態。下面我們一起來了解熱瑜伽26式。

1、深呼吸――放鬆精神、排除毒素、增強神經呼吸與循環系統的功能。

2、「半月式」――減緩腰病、便秘、腹部脂肪堆積、氣管炎、脊椎側凸與畸形、脊關節僵硬。

3、「尷尬姿勢」――幫助打開膝關節，減緩膝關節風濕痛與坐骨神經痛。加強股四頭肌與肩肌力量，腳與踝關節的柔韌性。

4、「鷹式」――加強下肢力量，增大髖關節活動範圍與12個關節的柔韌性。通過對關節施加壓力與放鬆，讓更多的新鮮血液流通，增強中樞神經系統與性功能。

5、站立頭碰膝――這是熱瑜伽26式之一，它可以加強血液循環與柔韌性、改善消化系統功能與注意力集中能力。預防坐骨神經痛與糖尿病、增強腰背肌肉與神經控制。

6、站立「弓」式――增加心肺血液流通，通過擠壓脊椎增加其彈性，減緩腰痛，促進肺與膈肌的運動。

7、「平衡竿」――促進全身血液循環、清潔動脈血管、加強下肢肌肉力量與胰、脾、神經系統和腎功能。

8、分腿前弓――增加大腦與腎上腺的血流量、改善腸功能、避免便秘、消除腹部脂肪。

9、「三角式」――增進心血管系統與腎功能，有助於消化吸收、提高免疫系統功能、控制體內化學物質的平衡。減緩便秘、腰痛、脊椎炎與月經不正常。

熱瑜伽26式

10、站立分腿頭碰膝――有助於內分泌消化、提高生殖系統的功能。減緩糖尿病、甲狀腺病、增進血糖平衡及胰與腎臟的功能、加強腹側、大腿、肩與臂的肌肉，減少腹部脂肪堆積。

11、「樹式」――加強髖與膝關節活動幅度，減少腹部壓力。這是熱瑜伽26式中對預防腰病與炎症有幫助的一式。

12、腳趾站立――有助於提高大腦與身體的平衡能力、增強腹肌、減緩風濕、膝痛與痛風症。

13、「癱屍」――放鬆。

14、抱膝屈腿――對大腸與大腿有按摩作用，有助於減緩便秘、胃漲氣與胃酸過多。

15、仰卧起坐

16、眼鏡蛇――胸、頸部分脊椎的伸展。

17、「蟬」式――尾腰椎部分的伸展。

18、「全蟬」式

19、「弓」式――熱瑜伽26式中這一系列的動作(16――19)能增加脊椎活動範圍，每個姿勢作用於脊椎的一個部分、能減緩腰痛、坐骨神經痛、脊椎炎。

20、「金剛坐式」――加強脊椎下部、膝與踝關節的力量與柔韌性。有助於緩解坐骨神經痛、痛風和腿的風濕關節炎與靜脈曲張，預防疝氣。

21、「半龜式」――充分放鬆身體，緩解消化不良、便秘、胃漲氣、糖尿病。通過牽拉肺的下部可使氣喘患者受益。

22、「駱駝式」――加強背與肩部肌肉，通過對脊椎的充分按壓，刺激神經系統。增強頸與腰的柔韌性，減緩腰痛，對校正駝背有幫助。

23、「兔式」――與「駱駝」式相反的動作，能給脊椎另一個方向的伸展。有助於維護背肌力量與脊椎活動幅度，增加大腦血流量，緩解心理壓力。對糖尿病、感冒、鼻炎、慢性扁桃體炎、咽喉痛、甲狀腺病有幫助作用。

24、坐姿體前屈――這也是熱瑜伽26式之一，此瑜伽姿勢能增加血液向內髒的流量，加強免疫系統功能、刺激胸腺。有助於平衡血糖、緩解糖尿病、加強腎功能。

25、脊椎旋轉式――這是唯一同時旋轉全部脊椎的姿勢。能夠通過增加血液循環加強脊椎與髖關節的柔韌性，預防脊椎病與坐骨神經痛、加強消化吸收系統功能。

26、「金剛跪姿呼吸法」――有助於身體排出有害物質、緩解呼吸系統疾病、高血壓與心臟病。加強腹肌、增加腹內髒的血液循環。

這套熱瑜伽26式從一個動作到另一個動作的銜接順序比較完美，此瑜伽系統可以使新鮮的富氧血液輸送到周身器官及肌肉組織，調整身體各部分以達到最佳生理狀態。

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