睡前這樣趴10分鐘，等於跑步1小時，肚子平了，腿細了！

睡前1小時決定了你的顏值，如果睡前玩手機，有睡眠拖延症的話，不妨看看下面這張睡6小時與睡8小時的對比圖：

為了保證我們的顏值在線，靚麗光鮮，瑜小編必須提醒大家一定要早睡早起，而且最好在睡前做一些瑜伽練習，不僅能柔韌身體，燃脂瘦身，還能輕鬆助眠，讓你越活越年輕。

今天為大家介紹7個陰瑜伽體式，每天睡前花上10分鐘趴一趴、拉一拉，效果不亞於跑步1小時哦！

1

半蝴蝶式

功效：半蝴蝶式是一個很好的姿勢，它可以很好的伸展下背部的肌肉群，拉伸整條脊柱和背部；有助於保持膝關節的健康；還會刺激肝臟、脾經、腎臟及膀胱經，有助於消化、和泌尿系統。

你可以加入扭轉、側彎等姿勢，利用輔具，在身體允許的情況下，保持5分鐘。

2

蝴蝶式

功效：蝴蝶式是一個很好的入門練習，可以讓你的心靈獲得平靜；它還可以伸展脊柱及下背部，促進髖關節和盆腔的血液循環；調整女性生理期，減輕女性生理期痛苦；拉伸腿部內側韌帶；對泌尿系統也有很好的幫助。

注意：靠牆版、瑜伽磚輔助版，如下：

3

人面獅身式&海豹式

功效：久坐椅子上會導致臀部盆骨傾斜，還有影響脊柱的吸收的承受能力，而獅身人面式（4）和海豹式（5）的變體可以有效的調整脊柱，極好的緩解背部疼痛。

4

4（半）鞋帶式

功效：放鬆髖關節，減輕背部壓力，緩解下背部的疼痛;拉伸大腿外側，擠壓大腿內側，刺激肝經，腎經，膽經。

5

方塊式

功效：刺激肝經、胃經、腎經、脾經、膽經、肺經及膀胱經。通過強烈的外旋打開髖關節，可以減除下背部的壓力，對髖部和脊柱有很好的幫助。

6

鹿式

功效：有效打開髖關節和胯部，改善消化系統，預防與治療胃脹氣。對更年期的女性有很好的幫助。懷孕6個月以前的的孕婦練習可消除腿部脹氣。對高血壓和哮喘有好處。刺激膽經、肝經、胃經、腎經、脾經、肺經。

7

睡天鵝式

功效：有效緩解上一個動作帶來的壓力，可以溫和的打開髖關節，放鬆髖部，對久坐的人有很好的幫助。刺激腿部內側的肝經、腎經和膀胱經。刺激到腿部外側的膽經。