脊椎怎麼歪一邊？3種運動調整法

1. 伸展：

（目標把脊椎拉成一直線）跪姿下雙手向前延伸直到背部有拉扯感，在往脊椎脊椎側彎的反方向延伸。也可在身體側邊方枕頭或球，將側彎的脊椎往對側拉開。

2. 核心肌群肌力：

（目標強化腹肌、背肌、骨盆周邊肌群）這些肌群都是在我們活動時，主要用來提供軀幹穩定度和各節脊椎相互的活動度。

（1）低訓練強度：平躺下雙膝彎曲，骨盆向後旋轉直到整個脊椎貼平地面。

（2）中訓練強度：維持脊椎貼平地面的姿勢，將屁股慢慢抬至雙腳跟軀幹呈直線，並維持骨盆兩側等高。

（3）高訓練強度：（躺姿）將雙腳放在大彈性球上，重複（1）、（2）動作，核心肌群自然會用多力去穩定整個軀幹。

（4）高訓練強度：（趴姿）雙手伸直稱在地上，雙膝呈90跪著，縮緊腹肌讓背部成一直線，吸氣時將胸廓和脊柱向上拱起，吐氣則放鬆將背部回到開始的直線。

3. 姿勢調整：

（目標肌群在主動收縮時會有學習記憶下效果，以視覺回饋強化脊椎的本體感覺）在鏡子前以坐姿或站姿下調整姿勢並配合呼吸，腹部用力並同時注意身體兩邊要盡量對稱。