吃鈣片便秘？腸胃不好吃什麼補鈣最好
鈣片，很多人都覺得是有益無害的一種營養補充，而事實上，吃得不對，也容易出現問題。腸胃不好的人吃鈣片，就容易出現便秘情況，尤其是老年人。
為什麼吃鈣片會引起便秘？
人體吸收鈣的過程中，在胃酸的作用下，鈣片中的碳酸鈣會轉化為氯化鈣，進入腸道又會轉化成磷酸鈣。不管是氯化鈣還是磷酸鈣，都是很難被吸收，還會抑制腸道蠕動。這對於本身腸道就不健康的人來說，就是「雪上加霜」，更易引起便秘。
到底，怎樣補鈣才能做到，既不會便秘又能讓身體很好地吸收呢？
補鈣的時候喝點酸奶！
說到補鈣，很多人第一印象都是牛奶。但由於國人的身體特殊性，從6歲開始，腸道內的乳糖酶就不斷減少。牛奶中富含乳糖，對於缺少乳糖酶的人來說，喝牛奶就易出現乳糖不耐症，腹脹、腹瀉、腹痛等。
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酸奶是牛奶+菌種發酵而來，在發酵過程中，不僅保留了牛奶中的鈣、蛋白質，還生成了B族維生素、鉀、鈉等營養元素，最重要的還是，將乳糖分解成了小分子的乳酸，就不會出現上述說的乳糖不耐症情況，反而鈣變得更好吸收、消化。
另外，酸奶中有豐富的乳酸菌，可以增加腸道內的有益菌，調節腸道菌群，促進腸道蠕動，預防和緩解便秘。
一天不需要補充太多鈣，根據《中國居民膳食指南》的建議，每天每天補充300克鈣就足夠滿足營養所需，就相當於兩杯酸奶的量。
最健康的方法就是，早餐喝一杯酸奶，晚上睡前2小時喝一杯酸奶。
酸奶的選擇也是五花八門，但建議選擇配料表相對純凈，活菌多的原味酸奶。帶有果味的酸奶，其中含糖量高。研究表明，含糖量越高，營養價值越低，熱量越高，越不健康。
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當然，自製酸奶也是很好的選擇。剛做好的酸奶，就是最純凈的酸奶，如果能夠接受酸奶原本的酸度最好。如果不能接受，可以通過添加水果，來增加甜味，這比加白糖更加營養、健康，還能增加膳食纖維，預防便秘。