晚餐這麼吃，越吃越瘦，你相信嗎？

愛美之心，人皆有之。但如果是為了減肥，不吃晚飯只是減少攝入能量的一種手段，和每餐都稍微少吃一點，是沒有區別的。

對於習慣長期一日三餐的人，突然變為一日兩餐，還可能因為飲食習慣的改變，導致飢餓感爆增、心情很差、暴飲暴食。

特別是，如果因為不打算吃晚飯，就放開了肚皮吃午飯，說不定反而會變胖。

1關於晚餐時間

晚餐的理想狀況，是距離就寢休息至少 3 小時。不會影響夜間的睡眠質量。

2晚餐吃多少呢？

如果把吃到嗓子眼兒算成 10 分飽，那減肥時晚餐吃到 5 分飽就行了。

5 分飽是一種什麼樣的感覺呢？飢餓的感覺基本消失，但還有明顯的食慾，想再吃一些。睡前可能稍微有點餓。

3晚餐吃什麼呢？

如果喜歡吃肉，那就選擇脂肪含量低，蛋白含量高的，如清燉雞、清蒸魚、醬牛肉、白灼蝦之類，並且肉類、魚類、海鮮最好不超過 50g。

減肥時晚餐的組合

推薦水果 + 酸奶粗糧豆粥 + 蔬菜豆子 + 堅果+蔬菜薯類 + 豆製品 + 蔬菜

晚餐食譜推薦

醬牛肉+大拌菜+燕麥大米粥醬牛肉：

牛肉自行醬制或外購醬牛肉，30 克，切薄片，蘸少量蒜醋汁，撒少量蔥花。

大拌菜：生菜、雞毛菜、紫甘藍、甜椒各 50 克撕碎，白米醋、糖、鹽或醬油、核桃油各適量。

燕麥大米粥：燕麥、大米各 50 克，加水 8 倍煮粥。

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