減脂餐的搭配
首先，對於想減重的人群來說，進食原則為，高蛋白、低脂肪、適當碳水化合物。比例大概控制在3:2:3.還有維生素及必要的礦物質。
早餐
主食：奇亞籽、燕麥
蛋白質：酸奶
蔬果：草莓
午餐
主食：紫薯菠菜卷
蛋白質：雞胸肉
蔬果：香菇、胡蘿蔔、大白菜、西蘭花
晚餐
主食：通心粉
蛋白質：雞胸肉
蔬果：西蘭花、百香果
總結！！！
減脂健身餐強調的是：
少油或者無油
一定量碳水化合物
高蛋白質
以及維生素的合理攝入
蛋白質和碳水化合物和脂肪的比例為3：3:2
碳水化合物主要來自穀物及製品、薯類、雜糧豆類。
蛋白質主要來自瘦肉類、魚蝦貝類、蛋類及乳製品、大豆類。
脂肪建議來自堅果及種子類、橄欖油
礦物質及維生素主要來自蔬菜類、水果類
如果實在想喝飲料，建議喝茶、零度可口可樂、咖啡等。
Advertisements
請持續關注我們的頭條號哦！
有任何有好玩有趣的資訊會第一時間通知你哦！