馬甲線是怎麼練出來的？

上周六發了健身的徵集，我本來僥倖暗存的一絲幻想（大家都跟我一樣懶）徹底破滅了。海量的投稿告訴我：有這麼多姑娘都在默默為更美好的身材而努力！

因為每次徵集都弄得特別長。這次徵集時就說了要換個新方式，我從海量中選出了二十個最激勵我的例子來和你們分享，最後讓你們投票，看看今天最鼓舞你的馬甲線來自誰？

來，一起放下手中的夜宵，看看她們健身的心得吧：

1、Running.Y：

生完孩子后一年，哺乳期給我的暴擊是體重到了150斤。哺乳期結束后，我開始控制飲食，加上很微弱的鍛煉，基本是瑜伽+游泳（只會蛙泳），回到了120左右，所以三分靠練七分靠吃啊！

第二階段是2016年初，我真正掉進了「有規律健身」這個坑。每周保持3-4天的團課，每次1-2個小時，第二階段我還是以減脂為主，所以基本都是有氧，心肺類課程。 到了第三階段，也就是2017年初開始，體重55kg上下浮動，開始覺得自己體重到了瓶頸，而也覺得沒有有多胖，更多地希望自己能塑形，看起來fit fit的那種，要有馬甲線，有腹肌。

於是又開始走上了「擼鐵」的不歸路，也就是器械，力量，增肌類訓練。 在這個夏天來臨前，總算小有成果，現在體重56kg，體脂17%，有一點點腹肌，不明顯，繼續加油。我是一個很愛吃的人，還會自己烘焙，自從認真健身後，我也會開始做很多健康沙拉，做無油無糖麵包。33歲的自己，覺得很多東西才剛剛開始。

2、tangwenye

產後8個月開始摸索著鍛煉，產後10個月在健身私教工作室系統健身16周（每周3節課，家庭作業打卡3次）之後出來馬甲線。現在開始努力增肌，馬甲線、比基尼橋都有可能是餓出來的，只有翹臀是練出來的！ 健身的最大動力來自老公。活得像一個元氣少女，殷勤不懶惰，心裡時常火熱，精神百倍地生活，這是最重要的，而馬甲線什麼的不過是小小的贈品罷了。

3、luna

道理大家都懂—「管住嘴邁開腿」。 但是沒人跟你說此處省略了幾十萬字和成噸的汗水。

其實只需要了解以下三點就保證你擁有健美的身材 1. 找到目標。不是那種一個月減十斤，三個月出馬甲線的目標，而是改變飲食習慣，堅持運動健身而且貫徹一生的目標。 2. 心理建設。很多人剛開始減肥就倒在了「饞」這座大山腳下。我是這麼跟自己說的：天下的美食你吃過不少了，可健美的身材我這輩子還沒擁有過。嗯，就這樣我熬過了一波又一波麻小火鍋烤串日料的攻擊。（現在寫下這些文字依然能感受到它們對我的威脅） 3. 科學鍛煉。減肥健身是個長期學習的過程，幸運的是這是一個有付出就有回報的科目，找到正確的方法並持之以恆一定能成為學霸。

總之要先明白減肥健身是一輩子的事，那麼就不要給自己那麼大壓力偶爾吃吃自己喜歡的高熱食物天並不會塌下來，因為你知道愛運動的女孩運氣不會太差。

4、璐璐

36歲，剖宮產，妊辰紋嚴重，繁忙的工作，這一切都不是阻止我要做一件事的阻礙，唯一阻止我們達成人生目標的，只有兩個字：懶和惰。

去年10月開始健身的時候，告訴私教目標是馬甲線，教練只回了我一句：呵呵。六個月的時間，幾乎每周三次不間斷地訓練，嚴格控制飲食……自律和堅持，挑戰不可能，無論是否完美，都向自己心目中的完美更近了一步。

其實，我健身是從確診抑鬱症開始的。服藥九個月，通過運動才徹底斷葯。運動全面改變了我的生活，從剛開始很在意體重，現在覺得形體更重要；剛開始很在意馬甲線，現在覺得健康最重要；剛開始覺得變美很有必要，現在覺得快樂最重要！

5、曉露

兩個月，每個月一百公里跑加每晚一百個卷腹。

6、劉小吃

用時大半年，產後一年，健身房找私教，感謝當時的果斷，否則我現在還是一個大媽....

7、和二白一起吃水煮好嗎

到現在大概有半年了，真的是極極極易胖體質，就是每天健身，私教一小時半，自己練會兩個小時，一周最少五次，嚴格控制油和糖分的攝入。

堅持下來是因為喜歡的那個人，真的是太喜歡他了，他身邊漂亮的姑娘太多，不能拼臉就拼身材。所有的辛苦都會因為想到他咬緊牙關堅持下去️收穫就是真的真的變自信了，以前總是覺得仰視他，小心翼翼地，但是如今就會覺得自己也不錯，過段時間應該會說白吧，給自己一個機會，而且現在也愛上了健身，不去就膈應，上癮。

8、關我peace啊

左圖是健身最早的存圖，右圖是最近兩周的：

從最開始三個月「孕肚」，到最近的疑似馬甲線，大概經歷了一年的時間。這時間有點長，因為我還要照顧孩子，健身不怎麼規律，上班忙碌，飲食也沒法嚴格控制，沒有很明顯的效果，但還是看到變化了。

想對姑娘們說，只要堅持，汗水會給你回報的。

9、渣渣

我平時懶得去健身房，晚上在房間鋪個瑜伽墊就開練，深蹲、卷腹、平板支撐、仰卧對角交替收膝、空中蹬車、坐姿傳體扭腰、俄羅斯轉體等一套動作下來出些汗，感覺非常的暢快，不用變成金剛芭比，但是稍微有點肌肉線條會有一種力量美感。一起練起來，夏天也要暢快流汗！

10、少女Yo

最胖92斤，練出馬甲線后82斤。說通俗點，最簡單直白的感受就是，體型好線條好了，隨便掛個T恤牛仔都是美的洋氣的，哈哈~

11、彩色邦迪

兩周時間練出來的馬甲線：

健身每周三至四次，每次有氧20分鐘，配合器械訓練，結束滾泡沫軸放鬆肌肉和筋膜。飲食宗旨少油少鹽，但一定不能節食，因為吃得過少會降低代謝率，而自身代謝能力才是減脂的關鍵。每餐最簡單的原則就是：吃五顏六色的食物，包含適量肉類和碳水。現在的體脂還是偏高，會繼續努力！

12、Crystal

花了三個月時間，每周三次健身房，飲食注重蛋白的攝入，蝦，牛肉，牛奶，水果。邁開腿管住嘴，最有效的方法！當你有馬甲線的時候，你根本不能接受松垮垮的身材，自然對自己要求越來越高！

13、丸子

練出線條大概花了三四個月，現在就一直在保持階段。一開始是健身小白就在工作室上了三個月的私教，套路懂了后就在健身房練了，一周會有兩到三次力量，兩到三次的團操課。現在鍛煉已經深入骨髓了，在朋友眼裡感覺有點太不可思議，其實我只是想讓平凡的自己變得自信一點，一直覺得提升自己才是不會虧本的投資，自律才能實現內心深處的自由。

對比照其實沒啥區別，本身就不胖，只是想讓大家知道，只要堅持沒有什麼做不到的，嗯，我是一個五歲孩子的媽媽。

14、萬靜

三個月足以練出馬甲線，健身飲食和方法大家都知道，難的是堅持，對我來說堅持最大的動力就在於無法忍受自己的游泳圈，一點不能忍，所以只能滾去健身房了。

15、Blahblah_Ding

圖片順序依次為2016年7月和2017年5月：

坐標普吉。 從去年9月開始進行日常核心訓練，每天大約一個小時。日積月累，腹部線條的變化還是挺大的 。當然，除了腹部以外，最大的變化是身體各處都有線條了，再也不是又平又扁的紙片人了。我的努力和汗水都體現在身體的線條上了。

其實當初健身倒不是因為想要線條，而是經常感冒，甚至一個月發燒兩次，智齒髮炎也頻繁。我自己知道是缺乏運動導致體質變弱的原因。所以從去年9月開始跟教練進行日常核心訓練，現在不僅體質轉好，身體線條也出來了，更是結識了一大票朋友。

16、楊卷卷

圖片分別是3.10和5.20的我。跟著keep每天鍛煉，偶爾去健身房。刷脂為主，每天做腹部相關訓練，自己帶飯，少油少鹽。堅持的動力是為了在生日的時候給自己一個禮物。馬甲線回歸后很開心，也更有動力堅持下去。

17、新儀

生完孩子體重一直65公斤左右，無法面對自己的樣子，所以那時的照片基本都被我毀屍滅跡啦！

我是個對自己要求比較高的人，不辜負自己的每一天比什麼都重要，然後開始跑步、去健身房健身，晚上不吃晚飯。除了每周一天的休息和生理期其他天天在堅持。三個月的時間減了十二公斤，馬甲線還是比較快的就出來了，但保持一個運動的習慣非常重要。

我們每個人都要面對衰老，恐懼和內心的焦慮，但運動是對抗這一切的最好方式，至今有快兩年了！一起加油！你會愛上鏡子里的自己。

18、軟玉溫香·摳腳漢

左圖2015年，右圖懷孕四個月：

最早是為了減肥，後來成了習慣，前後健身有三四年了，從一味減重到追求力量和線條，有氧、力量、平衡都練。懷孕了更感受到健身的好處，四個月馬甲線健在。不吐不暈不浮腫平衡好情緒穩定，對之後的幾個月也充滿信心。現在繼續每天鍛煉，也希望很多女生為了健康和美動起來。

19、Bubbles：

6個月，減重20斤。走路＋7成飽。關鍵是，45歲，一定是讀者中的＂高齡＂。

20、小太陽Tonny

運動改變氣質！現在每天倆個小時健身房，堅持不下來就想象自己瘦下來可以穿各種衣服的樣子。要感謝一些人，最要感謝的是自己沒有放棄，如今交流上會更加的有自信。大家要記住，有馬甲線的你，是更加光芒四射的存在。

黎貝卡的話：

雖然這期主要徵集「馬甲線」，但它並不是運動的最終目的，而只是一個督促自己的小目標。運動帶來的改變，絕不只是馬甲線、也不是好身材那麼簡單。就像上面的璐璐 說的：「從剛開始很在意體重，現在覺得形體更重要；剛開始很在意馬甲線，現在覺得健康最重要；剛開始覺得變美很有必要，現在覺得快樂最重要！」

健身運動是為了讓我們變得更健康、更自信，但千萬不要讓它變成我們生活的負擔。不論有沒有馬甲線，我們的最終目的都是為了讓自己快樂！

還有很多沒有入選的投稿，我會再整理一期，周末發，其中很多讀者分享了大量健身的乾貨，敬請期待，也歡迎繼續投稿~