5個動作，在家練出馬甲線！

夏季就這樣無聲無息地到了，這又是一個適合菇涼們組團出去各種風騷各種浪的季節。陽光、沙灘、海浪、比堅尼......還有馬甲線！才是這個季節的標配！肯定有些姑娘已經按奈不住激動的心情摩拳擦掌準備去健身房大幹一番，轟炸出美美的馬甲線。其實不用去健身房在家也能練出性感馬甲線！來看看核心動作吧！

1、斜紋肌搖擺（左右各2組*40次）

• 要點1：一隻腳穩穩站立於地面，另一隻腳伸直腳尖觸地，雙拳置於頭部正前方

• 要點2：單腳抬腿時，膝蓋高肚臍的位置，腹部、肩部、手臂、頭部呈一個整體轉動

• 要點3：全程收緊腹部核心，感受側腹擠壓、收緊

2、快速爬山（2組*30s）

• 要點1：雙手撐於地面，上肢保持不動

• 要點2：收緊腹部核心，左右腿交替提膝，膝關節儘可能提高，循環往複

3、卷腹（2組*20次）

• 要點1：雙手交叉摸肩，身體平躺於地面，屈膝雙腳踏地，下肢保持不動

• 要點2：腹部發力帶動頭部、肩頸和上背，朝腿部方向離地上抬，注意保持背部始終貼地

4、反向卷腹（2組*20次）

• 要點1：背部、頭部、手掌緊貼地面，大腿與小腿盡量加緊不要留有空隙

• 要點2：利用下腹部力量帶動臀部和雙腿做整體運動

• 呼吸：抬腿時呼氣，還原時吸氣

5、支撐腿伸展（2組*20次）

• 要點1：臀部與小臂貼地支撐身體，雙腳併攏前伸懸於空中，身體后傾

• 要點2：雙腿向胸部方向屈膝上抬，收緊腹部核心，感受腹部擠壓

學會練馬甲線的方法了嗎？動起來，性感一夏天！

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