俯卧撐練胸肌的七大注意事項

有一類人靠運動健身來增重，也有一類人靠飲食和營養補充來增重，無論哪一種增重都是不合理、不健全的增重，真正的增重已經要飲食和運動相結合。每天堅持運動，再搭配合理的膳食營養才能更健康的增重。

運動健身增重訓練，胸肌的訓練是最重要。因為胸肌強壯，會讓你的身材無形的加分。但很多用俯卧撐胸鍛煉胸肌的健身初學者會發現，一輪鍛煉下來，胸肌似乎沒有什麼感受，倒是肩膀和手臂的肌肉格外的酸，嚴重的甚至第二天都無法堅持健身鍛煉。出現這樣的情況，或許是你的健身方法不正確，使鍛煉的中心轉移，而主要的鍛煉部位胸肌卻沒能好好的鍛煉。

那麼到底胸肌鍛煉要如何鍛煉俯卧撐呢？下面小編為大家分享幾個鍛煉俯卧撐的幾個注意事項。

1、初學者可以利用推牆或者是推椅子先開始做俯卧撐。

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2、雙手比肩寬，肩膀內旋，下去時雙手會自然打開，即可比較使用到比較多胸肌的部份。

3、如果雙手略為比肩窄，手臂貼近身體內側的話，則比較多會使用到三頭肌的部份。這就是為什麼肩膀會很酸的原因。

4、任何動作都一樣，因為每個人的條件跟關節角度可能略有不同，以自己肌肉的感受度為主，當然在正確的動作下，對肌肉的感受度也最強。

5、做俯卧撐鍛煉胸肌時，要注意屁股不要翹，腰也不要掉下去，要讓脊椎保持打直，核心要收，肚子也要保持出力狀態。

6、做俯卧撐時，請慢慢的俯身，動作越慢時肌肉的感受到會越強，做的慢比做的快好，可以在心裡倒數三、二、一，下去時吸氣，上來時吐氣，不要憋氣。俯卧撐吐氣和吸氣的順序很多人都做反了。

7、每次訓練以8~12下為一組，休息一分鐘可以接下一組，每次訓練至少3~5組為一次比較完整的訓練。

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掌握以上的七點注意事項，並將它們用於你的日常胸肌健身鍛煉中，你的健身或許會取得不錯的效果。健身初學者要格外的注意，運動健身也要有一定的規劃，不要盲目的健身。運動后要適當的休息，最好隔一天鍛煉一次，讓肌肉充分休息后，在繼續鍛煉，這樣也可以保障肌肉不受傷，保障運動的長久進行。更多健康增重信息請訪問重點營官網www.zdying.com